{"id":6896,"date":"2022-04-12T16:16:40","date_gmt":"2022-04-12T16:16:40","guid":{"rendered":"http:\/\/eldigitaldeasturias.com\/radio\/?p=6896"},"modified":"2022-04-12T16:16:40","modified_gmt":"2022-04-12T16:16:40","slug":"motivacion-para-el-deporte-como-doblegar-al-perezoso-interior","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldigitaldeasturias.com\/radio\/motivacion-para-el-deporte-como-doblegar-al-perezoso-interior\/","title":{"rendered":"Motivaci\u00f3n para el deporte: \u00bfc\u00f3mo doblegar al \u00abperezoso interior\u00bb?"},"content":{"rendered":"

(dpa) –\u00a0 Est\u00e1 claro que a una persona esbelta y en buen estado f\u00edsico le costar\u00e1 menos subir una caja tres pisos por escalera o mover un mueble, por ejemplo, que a otra que est\u00e1 excedida en peso.<\/p>\n

\"motivaci\u00f3n\"
Una vez que se lleva puesta la ropa deportiva, ya no es tan f\u00e1cil que gane la partida el \u00abperezoso interior\u00bb. Foto: Christin Klose\/dpa<\/figcaption><\/figure>\n

Sin embargo, no siempre es tan f\u00e1cil encontrar motivaci\u00f3n para ponerse la ropa deportiva y salir a entrenar<\/strong><\/span><\/a>. Por lo general, hay un \u00abperezoso interior\u00bb que encuentra r\u00e1pidamente al menos 20 motivos para quedarse tirado en el sof\u00e1 en vez de salir a hacer deporte<\/span><\/a><\/strong>. La pregunta es: \u00bfc\u00f3mo doblegarlo?<\/p>\n

Hacer que el entrenamiento se vuelva costumbre<\/h2>\n

De acuerdo con el psic\u00f3logo deportivo alem\u00e1n Thomas Ritthaler, cuando a las personas les cuesta entrenar suele deberse a que nunca incorporaron el entrenamiento a su d\u00eda a d\u00eda como una costumbre.<\/p>\n

En su opini\u00f3n, generar este tipo de costumbres es muy ventajoso ya que se las suele seguir sin ponerlas en duda. \u00abPor la noche nos lavamos los dientes sin pensar mucho acerca de si tenemos ganas o no\u00bb, ejemplifica<\/strong>.<\/p>\n

La buena noticia es, entonces, que una vez que se logra incorporar el deporte a la rutina, es menos probable que se encuentren las mil y una excusas para no practicarlo. La mala noticia es que para llegar a ese punto se requiere de un largo aliento y una cuota alta de autodisciplina.<\/p>\n

De acuerdo con Ritthaler, cuando se comienza a practicar deportes se suelen ver m\u00e1s los costos que los beneficios, ya que en primer lugar hay que encontrar un momento para ejercitar en el medio de la ajetreada rutina diaria.<\/p>\n

A\u00f1ade que, l\u00f3gicamente, la primera unidad de pilates o la primera vuelta corriendo representan un desaf\u00edo. Aclara que a veces puede ser incluso frustrante cuando el estado f\u00edsico no acompa\u00f1a y uno siente que se queda rezagado frente a los dem\u00e1s.<\/p>\n

Por eso, cree que es muy importante que el ejercicio se practique con alegr\u00eda. \u00abLa motivaci\u00f3n m\u00e1s fuerte aparece cuando uno encuentra un deporte que le da ganas hacer\u00bb<\/strong>, dice Ritthaler. \u00abCuando lo m\u00e1s importante es que uno se divierte m\u00e1s que estar delgado\u00bb, completa.<\/p>\n

La psicolog\u00eda habla en estos casos de motivaci\u00f3n intr\u00ednseca. Se trata de un motor que no tiene que ver solo con el reconocimiento que se espera obtener del exterior, sino que parte de uno mismo.<\/p>\n

\u00abLa semana que viene\u00bb no es lo suficientemente concreto<\/h2>\n

Pero, \u00bfc\u00f3mo lograr acostumbrarse? \u00abAl principio hay que fijar objetivos concretos, haci\u00e9ndose preguntas como: \u00bfqu\u00e9 quiero lograr?\u00bb, dice la cient\u00edfica deportiva Laura Blanz de la Universidad Alemana de Prevenci\u00f3n y Gesti\u00f3n Sanitaria (DHfPG).<\/p>\n

Como pr\u00f3ximo paso, es necesario crear un plan concreto a partir de los objetivos establecidos. \u00abLa semana que viene empiezo a correr\u00bb es demasiado poco espec\u00edfico, seg\u00fan Blanz. Si esta premisa es reemplazada por \u00abel jueves saldr\u00e9 a caminar despu\u00e9s de las 17 horas\u00bb, es m\u00e1s posible que el ejercicio se lleve a cabo.<\/p>\n

A\u00f1ade que m\u00e1s a\u00fan si hay un plan B listo en caso de que haya mal tiempo, como salir a ejercitar con un abrigo con capucha o correr en la cinta en el gimnasio.<\/p>\n

Cinco minutos tambi\u00e9n son algo<\/h2>\n

\u00bfCuanto m\u00e1s grande mejor? En el caso de los deportes, esto no es necesariamente as\u00ed. \u00abAunque suene rid\u00edculo, lo mejor es fijarse objetivos peque\u00f1os\u00bb, aconseja Ritthaler<\/strong>. En su opini\u00f3n, un minuto de deporte es mejor que ninguno.<\/p>\n

Seg\u00fan la psic\u00f3loga, moverse diez minutos al d\u00eda puede ser un objetivo v\u00e1lido, ya que de esta forma, la t\u00edpica excusa de \u00ab\u00a1no tengo tiempo!\u00bb comienza lentamente a desmontarse.<\/p>\n

Afirma que incluso en un d\u00eda muy estresante y cargado es posible caminar al menos cuatro manzanas o hacer algunos abdominales. A\u00f1ade que quien hace 10 minutos de ejercicios al d\u00eda, habr\u00e1 hecho una hora de deporte al terminar la semana, lo cual no es poco.<\/p>\n

Otra forma de encontrar motivaci\u00f3n es quedar con otras personas para entrenar, ya que seg\u00fan Blanz esto vuelve m\u00e1s dif\u00edcil no cumplir con el entrenamiento. Afirma que tambi\u00e9n pueden ser de ayuda los relojes inteligentes de pulsera o las apps para ejercitar, ya que permiten visibilizar los logros. \u00abPero no hay que sentirse presionado por ellos\u00bb, dice Ritthaler.<\/p>\n

\u00bfY si, as\u00ed y todo, uno sigue sin ganas de entrenar? \u00abEn esos casos no hay que castigarse. El deporte no debe volverse una obligaci\u00f3n tediosa\u00bb, se\u00f1ala Blanz.<\/p><\/blockquote>\n

Indica que si bien es importante ser constante para generar costumbre, es normal que no todo salga perfecto siempre. Y a\u00f1ade que, cada tanto, tambi\u00e9n es normal que el \u00abperezoso interior\u00bb dentro de cada uno resurja con las mil y un excusas para no hacer deporte.<\/p>\n

Escuchar al cuerpo, no el \u00abperezoso interior\u00bb<\/h2>\n

Seg\u00fan Ritthaler, a veces tambi\u00e9n es posible doblegar al \u00abperezoso interior\u00bb con un \u00abacuerdo de cinco minutos\u00bb. Este consiste en proponerse entrenar por cinco minutos. Afirma que, tras esos cinco minutos, se puede dejar de ejercitar con la conciencia tranquila.<\/p>\n

Asegura que el truco es que cuando ya se tienen puestas las leggings o cuando ya se est\u00e1n haciendo abdominales sobre la colchoneta, es m\u00e1s f\u00e1cil que esos cinco minutos se conviertan en 10 o 15, lo que significa una peque\u00f1a victoria frente al \u00abperezoso interior\u00bb.<\/p>\n

Blanz explica que, otras veces, es el mismo cuerpo el que indica a trav\u00e9s de dolores musculares que no tiene ganas de seguir entrenando<\/strong>. \u00abNo hay que ignorar esas se\u00f1ales del cuerpo\u00bb, advierte Blanz. En eso casos, dice que se puede salir a caminar en vez de correr. O hacer algunos ejercicios suaves en casa en vez de ir al gimnasio a la clase de spinning.<\/p>\n

Asegura que quien le presta m\u00e1s atenci\u00f3n a su cuerpo que a su \u00abperezoso interior\u00bb cuenta con buenas posibilidades de incorporar el deporte a su d\u00eda a d\u00eda y con ello todos sus beneficios.<\/p>\n

Por Ricarda Dieckmann (dpa)<\/span><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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