{"id":3434,"date":"2019-11-06T03:23:34","date_gmt":"2019-11-06T03:23:34","guid":{"rendered":"http:\/\/eldigitaldeasturias.com\/radio\/?p=3434"},"modified":"2019-11-06T03:23:34","modified_gmt":"2019-11-06T03:23:34","slug":"los-deportistas-de-elite-deben-seguir-un-regimen-especial-de-nutricion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldigitaldeasturias.com\/radio\/los-deportistas-de-elite-deben-seguir-un-regimen-especial-de-nutricion\/","title":{"rendered":"Los deportistas de \u00e9lite deben seguir un r\u00e9gimen especial de nutrici\u00f3n"},"content":{"rendered":"

\"\"La nutrici\u00f3n saludable es esencial para todos, pero de forma especial para quienes se ejercitan de forma habitual y llevan una vida activa. Una dieta equilibrada permite mantener las funciones corporales en sus mejores niveles, pero adem\u00e1s cumple una funci\u00f3n reparadora tras largas jornadas de ejercicio y entrenamiento.<\/p>\n

Atletas como Fabio Santana, base del club de baloncesto Herbalife Gran Canaria; o Amanda Sampedro, capitana del club de f\u00fatbol Atl\u00e9tico de Madrid femenino, saben la importancia de una buena nutrici\u00f3n deportiva, y por ello incluyen en su rutina diaria verduras, frutas, carbohidratos y prote\u00ednas, para estar al 100% en cada juego.<\/p>\n

Si bien los deportistas de \u00e9lite -como Santana o Sampedro- deben seguir una dieta personalizada en funci\u00f3n de sus caracter\u00edsticas espec\u00edficas y de los objetivos que quieran lograr, la multinacional especializada en nutrici\u00f3n saludable y estilo de vida activo, Herbalife Nutrition, da una serie de consejos comunes para quienes quieren dedicarse al deporte como actividad profesional:<\/p>\n

    \n
  1. Consumir las prote\u00ednas adecuadas:<\/strong>\u00a0Las prote\u00ednas son las principales responsables de la creaci\u00f3n y el mantenimiento de la masa muscular,<\/li>\n<\/ol>\n

    Se deber\u00edan consumir entre 20 y 40 gramos de prote\u00ednas de gran calidad entre los 30 y 60 minutos despu\u00e9s de un entrenamiento de alto impacto. Estas prote\u00ednas se pueden obtener naturalmente del pollo o del pescado, pero tambi\u00e9n en los batidos de prote\u00ednas para quienes no son grandes entusiastas de comer inmediatamente despu\u00e9s del ejercicio. Los batidos de prote\u00ednas suelen estar basados en prote\u00ednas l\u00e1cteas, como el suero o la case\u00edna, o vegetales como la soja.<\/p>\n

      \n
    1. Equilibrar las prote\u00ednas con los carbohidratos:<\/strong>\u00a0Enfocarse exclusivamente en las prote\u00ednas no es suficiente para la creaci\u00f3n de m\u00fasculos. La ingesta de prote\u00ednas debe ir acompa\u00f1ada de una cantidad suficiente de calor\u00edas de buena calidad, provenientes de los carbohidratos.<\/li>\n<\/ol>\n

      Las calor\u00edas son tambi\u00e9n una importante fuente de energ\u00eda. Si los atletas consumen menos calor\u00edas de las que gastan durante el ejercicio, su salud y su rendimiento se ver\u00e1n afectados a largo plazo.<\/p>\n

      Los carbohidratos -esenciales tambi\u00e9n para la recuperaci\u00f3n de los m\u00fasculos- se deber\u00edan ingerir a los 30-45 minutos de haber efectuado un entrenamiento de alta intensidad, pues en este per\u00edodo son f\u00e1cilmente digeribles. Algunos atletas tambi\u00e9n prefieren tomar suplementos previos con ingredientes como cafe\u00edna, creatina y \u00f3xido n\u00edtrico, aunque tambi\u00e9n es posible hallarlos en el trigo, la quinoa, el cusc\u00fas, las pastas, el arroz, el pan, las galletas, la avena, las patatas, las legumbres, las frutas y las verduras.<\/p>\n

        \n
      1. Mantener la hidrataci\u00f3n:<\/strong>\u00a0Durante y despu\u00e9s de un entrenamiento, es necesario conservar los niveles de hidrataci\u00f3n. Si bien en los entrenamientos moderados el agua cumplir\u00e1 esta funci\u00f3n, en aquellos de alto impacto es importante enriquecer con bebidas isot\u00f3nicas que aportan electrolitos y reemplazan nutrientes que se pierden en la sudoraci\u00f3n, como el sodio, el potasio, el magnesio y el calcio.<\/li>\n
      2. Planificar las comidas:<\/strong>\u00a0Asignar horarios a las comidas es fundamental para el organismo de los atletas. Elegir en qu\u00e9 momento comer un determinado alimento es tan importante como la elecci\u00f3n del alimento en s\u00ed. La frecuencia en la que se consume un determinado tipo de alimento tambi\u00e9n puede ser importante, pues en las dietas de alto rendimiento se suele exigir la ingesta de ciertos macronutrientes dos o m\u00e1s veces por d\u00eda.<\/li>\n
      3. Descansar:<\/strong>\u00a0Para lograr los objetivos establecidos es importante mantener una rutina de entrenamiento que tenga la duraci\u00f3n y la intensidad recomendadas. El exceso de entrenamiento o la falta de tiempo necesario para la recuperaci\u00f3n muscular pueden tener consecuencias nefastas para la salud de los atletas, tanto f\u00edsica como psicol\u00f3gica. En este sentido, se recomienda tener al menos un d\u00eda de descanso a la semana, en el que no se haga actividad f\u00edsica.<\/li>\n<\/ol>\n

        \u201cSiempre intento estar en un estado positivo, visualizar las jugadas que tengo que hacer y lo que ha dicho el entrenador. F\u00edsicamente, intento comer bien despu\u00e9s del entrenamiento de la ma\u00f1ana, y descansar, que tambi\u00e9n es muy importante\u201d, afirma Santana, del Herbalife Gran Canaria, a lo que Sampedro del Atl\u00e9tico de Madrid responde: \u201ces muy importante el d\u00eda del partido hacer todas las comidas estipuladas por el cuerpo t\u00e9cnico, descansar bien y hacer una peque\u00f1a activaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n

          \n
        1. Usar suplementos alimenticios:<\/strong>\u00a0Con el fin de incrementar el rendimiento deportivo, los atletas deben garantizar una ingesta adecuada de vitaminas, prote\u00ednas y minerales, y cuando no existe el tiempo necesario para preparar o consumir alimentos, muchos atletas suelen recurrir a los suplementos alimenticios. Estos suplementos contienen nutrientes espec\u00edficos que ayudan a la formaci\u00f3n de m\u00fasculos, siempre acompa\u00f1ados de una dieta saludable y equilibrada.<\/li>\n<\/ol>\n

          El consumo de suplementos nutricionales debe hacerse de forma responsable eligiendo aquellos productos que cumplen las regulaciones sanitarias y de calidad, con etiquetas que describen todos sus ingredientes activos.<\/p>\n

          Herbalife Nutrition recomienda los productos de su l\u00ednea Herbalife24 para una \u00f3ptima recuperaci\u00f3n muscular.\u00a0Rebuild Strength<\/strong>\u00a0es una bebida rica en prote\u00ednas que sirve para los entrenamientos de fuerza, mientras que\u00a0Rebuild Endurance<\/strong>\u00a0es una bebida rica en carbohidratos, ideal para consumir despu\u00e9s de haber practicado deportes de alta resistencia.<\/p>\n

          \u201cIntento tomar muchos recuperadores como Rebuild Endurance, y tambi\u00e9n los proteicos para cuando hago sesi\u00f3n de gimnasio para aumentar la masa muscular\u201d, se\u00f1al\u00f3 Santana, quien adem\u00e1s consume de forma regular otros productos de la marca como Hydrate y Rebuild Strength sabor chocolate.<\/p>\n

          Futbolistas como Amanda Sampedro, por su parte, optan tambi\u00e9n por Hydrate e incluyen Liftoff, una bebida energ\u00e9tica efervescente, baja en calor\u00edas y con cafe\u00edna, la cual ayuda a aumentar el estado de alerta y mejora la concentraci\u00f3n. \u201cSon los dos productos que utilizo diariamente que me permiten estar siempre en las mejores condiciones para la pr\u00e1ctica deportiva\u201d, asegur\u00f3.<\/p>\n

          SOBRE HERBALIFE NUTRITION Ltd<\/strong><\/p>\n

          Herbalife Nutrition es una compa\u00f1\u00eda global que se dedica a cambiar la vida de las personas con productos nutricionales de calidad y una oportunidad de negocio probada para sus distribuidores independientes desde 1980.<\/p>\n

          La compa\u00f1\u00eda ofrece productos de alta calidad, basados en la ciencia, que se venden en m\u00e1s de 90 pa\u00edses por distribuidores independientes, quienes brindan capacitaci\u00f3n personalizada para inspirar a sus clientes a adoptar un estilo de vida m\u00e1s saludable y activo. A trav\u00e9s de su campa\u00f1a global para erradicar el hambre, Herbalife Nutrition tambi\u00e9n se compromete a llevar nutrici\u00f3n y educaci\u00f3n a las comunidades de todo el mundo.<\/p>\n

          Para m\u00e1s informaci\u00f3n, por favor visite IAmHerbalifeNutrition.com<\/p>\n

          Herbalife Nutrition tambi\u00e9n invita a los inversores a visitar su p\u00e1gina web de relaciones con los inversores en\u00a0ir.herbalife.com<\/a><\/strong><\/span>, donde encontrar\u00e1n toda la informaci\u00f3n financiera actualizada, as\u00ed como las \u00faltimas novedades.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          La nutrici\u00f3n saludable es esencial para todos, pero de forma especial para quienes se ejercitan de forma habitual y llevan una vida activa. Una dieta equilibrada permite mantener las funciones corporales en sus mejores niveles, pero adem\u00e1s cumple una funci\u00f3n reparadora tras largas jornadas de ejercicio y entrenamiento. Atletas como Fabio Santana, base del club<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3435,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[38],"tags":[],"class_list":{"0":"post-3434","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-live"},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t