{"id":3119,"date":"2019-08-17T02:05:01","date_gmt":"2019-08-17T02:05:01","guid":{"rendered":"http:\/\/eldigitaldeasturias.com\/radio\/?p=3119"},"modified":"2019-08-17T02:05:01","modified_gmt":"2019-08-17T02:05:01","slug":"cinco-tecnicas-de-relajacion-express-de-cigna-para-frenar-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldigitaldeasturias.com\/radio\/cinco-tecnicas-de-relajacion-express-de-cigna-para-frenar-el-estres\/","title":{"rendered":"Cinco t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n express de Cigna para frenar el estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-medium wp-image-3120\" src=\"https:\/\/eldigitaldeasturias.com\/radio\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/woman-3435842_960_720-360x240.jpg\" alt=\"\" width=\"360\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/eldigitaldeasturias.com\/radio\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/woman-3435842_960_720-360x240.jpg 360w, https:\/\/eldigitaldeasturias.com\/radio\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/woman-3435842_960_720-768x512.jpg 768w, https:\/\/eldigitaldeasturias.com\/radio\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/woman-3435842_960_720.jpg 960w\" sizes=\"(max-width: 360px) 100vw, 360px\" \/>El ritmo fren\u00e9tico que marca el d\u00eda a d\u00eda en la sociedad actual puede terminar por pasar factura en la salud y bienestar. Seg\u00fan la <span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"http:\/\/www.infocoponline.es\/pdf\/health_glance_eur-2018.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">OCDE y la UE<\/a><\/strong><\/span>, m\u00e1s de 25 millones de personas en Europa viven en un estado de ansiedad constante, una situaci\u00f3n que puede tener un impacto muy negativo en la salud:\u00a0<strong>problemas de insomnio, tensi\u00f3n muscular, molestias digestivas, dolores de cabeza, taquicardias o, incluso, depresi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p>Por ello, es muy importante emprender\u00a0<strong>acciones de relajaci\u00f3n<\/strong>\u00a0que ayuden a facilitar el descanso adecuado de mente y cuerpo. Tal y como muestra el estudio realizado por\u00a0<strong>Cigna<\/strong>, \u2018<span style=\"color: #ff6600;\"><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"https:\/\/wellbeing.cigna.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"><strong>360 Wellbeing Survey 2019: Well and Beyond<\/strong><\/a><\/span><strong>\u2019<\/strong>, los mejores remedios para superar el estr\u00e9s y la ansiedad diarios de los espa\u00f1oles son\u00a0<strong>hacer ejercicio<\/strong>\u00a0(42%),\u00a0<strong>hablar con la familia y amigos<\/strong>\u00a0(34%),\u00a0<strong>practicar un hobby<\/strong>\u00a0(24%),\u00a0<strong>dormir m\u00e1s<\/strong>\u00a0(21%)\u00a0<strong>y pasar tiempo con amigos<\/strong>(20%).<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, existen algunas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n\u00a0<em>express<\/em>\u00a0que se pueden poner en marcha en cualquier momento, y que\u00a0<strong>Cigna\u00a0<\/strong>expone con motivo de la celebraci\u00f3n del\u00a0<strong>D\u00eda Mundial de la Relajaci\u00f3n<\/strong>:<\/p>\n<h4><strong>Re\u00edr y sonre\u00edr<\/strong><\/h4>\n<p>Ambas acciones contribuyen a la liberaci\u00f3n de dopamina, endorfinas y serotonina, lo que relaja el cuerpo, reduce el ritmo card\u00edaco y disminuye la tensi\u00f3n arterial. En concreto, las endorfinas contribuyen a calmar el dolor y la serotonina act\u00faa como antidepresivo.<\/p>\n<h3><strong>Visualizaci\u00f3n positiva<\/strong><\/h3>\n<p>Se trata de una variaci\u00f3n de la meditaci\u00f3n tradicional, en la que la concentraci\u00f3n se centra en im\u00e1genes positivas y agradables. Consiste en recrear visualmente situaciones que gustar\u00eda vivir o recordar momentos felices del pasado, poniendo el foco en el olor, el tacto y los sonidos de lo que se est\u00e9 imaginando.<\/p>\n<p><strong>Relajaci\u00f3n muscular progresiva<\/strong><\/p>\n<p>El <span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"http:\/\/www.bemocion.mscbs.gob.es\/comoEncontrarmeMejor\/tecnicasRelajacion\/home.htm\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Socia<\/a>l<\/strong><\/span> destaca la relajaci\u00f3n muscular progresiva como una de las t\u00e9cnicas m\u00e1s efectivas para reducir el nivel de estr\u00e9s. Este m\u00e9todo consiste en la realizaci\u00f3n de ejercicios de tensi\u00f3n muscular, poco intensos y breves, y de relajaci\u00f3n, m\u00e1s largos. El proceso se divide en tres\u00a0<span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"https:\/\/w3.ual.es\/Universidad\/GabPrensa\/controlexamenes\/pdfs\/capitulo08.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">fases<\/a><\/strong><\/span>:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Fase 1.<\/strong>\u00a0Tensi\u00f3n-relajaci\u00f3n: Consiste en contraer y relajar los m\u00fasculos de cabeza a pies:<\/li>\n<\/ul>\n<ol>\n<li><strong>Cara, cuello y hombros<\/strong>: Repetir tres veces los ejercicios de tensi\u00f3n y distensi\u00f3n en cada punto con intervalos de descanso de unos segundos, siguiendo el siguiente orden de extremidades: frente, ojos, nariz, boca, lengua, mand\u00edbula, labios, cuello, nuca y hombros.<\/li>\n<li><strong>Brazos y manos<\/strong>: contraer, sin moverlos, primero un brazo y luego el otro con el pu\u00f1o apretado, notando la tensi\u00f3n en brazos, antebrazos y manos.<\/li>\n<li><strong>Piernas<\/strong>: estirar primero una pierna y despu\u00e9s la otra, levantando el pie hacia arriba y notando la tensi\u00f3n en gl\u00fateos, muslo, rodilla, pantorrilla y pie.<\/li>\n<li><strong>Espalda<\/strong>: poner los brazos en cruz y llevar los codos hacia atr\u00e1s. La tensi\u00f3n tiene que notarse en los hombros y en la parte inferior de la espalda.<\/li>\n<li><strong>T\u00f3rax<\/strong>: inspirar y retener el aire durante unos segundos hasta que el pecho se encuentre en tensi\u00f3n y, posteriormente, espirar lentamente.<\/li>\n<li><strong>Abdomen y cintura<\/strong>: tensar y destensar los m\u00fasculos del est\u00f3mago y los gl\u00fateos.<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li><strong>Fase 2.<\/strong>\u00a0Repasar mentalmente que cada una de las partes trabajadas est\u00e1 relajada.<\/li>\n<li><strong>Fase 3.\u00a0<\/strong>Pensamientos relajantes.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/strong><\/h3>\n<p>Se ha comprobado que una correcta oxigenaci\u00f3n dota de mayor energ\u00eda al cuerpo, ayuda a controlar las emociones, reduce el cansancio y mejora la funci\u00f3n cardiovascular. Por ello, en momentos de agitaci\u00f3n es recomendable realizar entre 5 y 10 inspiraciones y expiraciones abdominales, de forma lenta y profunda desde el diafragma. Adem\u00e1s, un estudio publicado por la revista <span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"https:\/\/science.sciencemag.org\/content\/355\/6332\/1411\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Science<\/a><\/strong><\/span>\u00a0determin\u00f3 que una respiraci\u00f3n lenta y calmada suaviza la activaci\u00f3n de las neuronas que est\u00e1n directamente relacionadas con la agitaci\u00f3n y el estr\u00e9s.<\/p>\n<h3><strong>Yoga y pilates<\/strong><\/h3>\n<p>Mediante la combinaci\u00f3n de ejercicios f\u00edsicos y de respiraci\u00f3n, ambas pr\u00e1cticas permiten alcanzar un estado de relajaci\u00f3n \u00f3ptimo y controlar de forma efectiva el estr\u00e9s y la ansiedad. El yoga tiene muchos estilos, formas e intensidades, mientras que el pilates trabaja, sobre todo, el control del movimiento con ejercicios de respiraci\u00f3n, concentraci\u00f3n y conciencia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El ritmo fren\u00e9tico que marca el d\u00eda a d\u00eda en la sociedad actual puede terminar por pasar factura en la salud y bienestar. 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