{"id":1682,"date":"2018-10-29T03:51:42","date_gmt":"2018-10-29T03:51:42","guid":{"rendered":"http:\/\/eldigitaldeasturias.com\/radio\/?p=1682"},"modified":"2018-10-29T03:51:42","modified_gmt":"2018-10-29T03:51:42","slug":"diez-claves-para-disminuir-el-estres-laboral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldigitaldeasturias.com\/radio\/diez-claves-para-disminuir-el-estres-laboral\/","title":{"rendered":"Diez claves para disminuir el estr\u00e9s laboral"},"content":{"rendered":"

\"\"El estr\u00e9s en el \u00e1mbito laboral es una respuesta que aparece cuando existe un desequilibrio entre las demandas del trabajo y las capacidades del trabajador. Sufrir un cierto grado de presi\u00f3n o reto en el trabajo es habitual, incluso positivo. Activa al trabajador para la creaci\u00f3n de nuevos recursos, fomentando su desarrollo profesional. El problema aparece cuando esa presi\u00f3n es dif\u00edcil de gestionar o sobrepasa los recursos de la persona. Adem\u00e1s, variables como un mal clima de trabajo, falta de organizaci\u00f3n y ausencia de apoyo y comunicaci\u00f3n con los superiores puede provocar un aumento de este tipo de estr\u00e9s.<\/p>\n

La persona sometida a una\u00a0<\/strong>ansiedad<\/strong><\/a><\/span>\u00a0constante en el trabajo puede llegar a padecer consecuencias en el \u00e1mbito personal y en su propia salud f\u00edsica. As\u00ed, aparecen problemas como el insomnio, contracturas o problemas de coraz\u00f3n, irritabilidad o dificultad para tomar decisiones, entre otras. La psicoterapeuta malague\u00f1a destaca que las consecuencias no solo las experimenta el trabajador \u201cEs frecuente que disminuya el rendimiento del trabajador, aumente sus faltas de asistencia al trabajo, aumente los accidentes laborales o aparezca quejas de los usuarios con todo lo que eso supone para la empresa\u201d.<\/p>\n

10 claves para gestionar y disminuir el estr\u00e9s<\/strong><\/p>\n

La\u00a0especialista en Ansiedad de\u00a0Psic\u00f3logos M\u00e1laga<\/a><\/span>\u00a0PsicoAbreu<\/strong>\u00a0se\u00f1ala que una buena gesti\u00f3n del estr\u00e9s disminuye la probabilidad de sufrir las consecuencias negativas. As\u00ed, recomienda:<\/p>\n

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  1. Planificar el trabajo y administrar el tiempo. Organizar las tareas a realizar, establecer prioridades y organizarlas temporalmente de forma realista y flexible evita la acumulaci\u00f3n de trabajo.<\/li>\n
  2. Realizar pausas activas de 10 o 15 minutos cada dos horas. Seg\u00fan explica la psic\u00f3loga experta, \u201cla atenci\u00f3n no puede mantenerse a la misma intensidad durante 8 horas. Por eso, realizar pausas fomenta que la atenci\u00f3n descanse y el rendimiento laboral mejore. Adem\u00e1s, si estos descansos son activos, como pasear o realizar ejercicios sobre los hombros y cuellos, se obtiene beneficios a niveles f\u00edsico. De esta forma se descarga la tensi\u00f3n y el estr\u00e9s acumulado durante esas dos horas.\u201d<\/li>\n
  3. Decir \u201cno\u201d a aquellas funciones o tareas que no corresponda. Alda se\u00f1ala que \u201cen ocasiones, el miedo a decir que no genera una gran carga de tareas y responsabilidades que no corresponde con el puesto laboral. Decir que no en el momento adecuado puede prevenir gran parte del estr\u00e9s laboral\u201d.<\/li>\n
  4. Establecer buena relaci\u00f3n con los compa\u00f1eros. De esta forma, se mantiene un buen clima de trabajo y se favorece el apoyo entre los trabajadores ante situaciones dif\u00edciles en el \u00e1mbito laboral.<\/li>\n
  5. Personalizar el puesto laboral con est\u00edmulos que resulten agradables: plantas, orden en el escritorio, colores, etc. Del mismo modo, evitar est\u00edmulos que puedan influir en el rendimiento como una baja o alta temperatura, ruido, comodidad, etc.<\/li>\n
  6. Poner l\u00edmites. La llegada de las nuevas tecnolog\u00edas ha provocado que el l\u00edmite entre trabajo y vida personal se vuelva difuso. \u201cYa no es necesario estar en el trabajo para seguir realizando las tareas: correos sincronizados en el m\u00f3vil personal, tel\u00e9fonos activos, etc. Dejar el m\u00f3vil del trabajo u ordenador una vez finalizado el horario laboral ayuda a desconectar de las obligaciones y tareas del \u00e1rea laboral\u201d, se\u00f1ala la\u00a0psic\u00f3loga en M\u00e1laga<\/a><\/span><\/strong>.<\/li>\n
  7. Sustituir los pensamientos negativos por otros que faciliten la superaci\u00f3n de la situaci\u00f3n estresante. Alda afirma que no es lo mismo pensar \u201cno voy a realizar una buena exposici\u00f3n en la reuni\u00f3n\u201d que \u201cvoy a trabajar para intentar hacerlo lo mejor posible\u201d. Imaginar la situaci\u00f3n que resulta estresante y sustituir las ideas negativas por pensamientos que ayuden. Si se realiza este entrenamiento, resultar\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil cuando haya que afrontar la situaci\u00f3n.<\/li>\n
  8. Realizar t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n. La respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica abdominal ayuda a regular la respiraci\u00f3n acelerada de los momentos de estr\u00e9s. Se recomienda utilizarla cuando se realice el ejercicio de imaginaci\u00f3n de los pensamientos comentado anteriormente.<\/li>\n
  9. Realizar actividades agradables en el tiempo libre, funcionan como v\u00eda de escape del estr\u00e9s y una forma de recuperar energ\u00eda para la pr\u00f3xima jornada laboral.<\/li>\n
  10. Sue\u00f1o adecuado y de calidad. Seg\u00fan indica la psic\u00f3loga especialista, \u201cel sue\u00f1o favorece la recuperaci\u00f3n f\u00edsica y psicol\u00f3gica de la persona, prepar\u00e1ndola para el d\u00eda siguiente.\u201d<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    El estr\u00e9s en el \u00e1mbito laboral es una respuesta que aparece cuando existe un desequilibrio entre las demandas del trabajo y las capacidades del trabajador. Sufrir un cierto grado de presi\u00f3n o reto en el trabajo es habitual, incluso positivo. Activa al trabajador para la creaci\u00f3n de nuevos recursos, fomentando su desarrollo profesional. El problema<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1683,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[38],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1682","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-live"},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t