{"id":1596,"date":"2018-10-25T03:31:31","date_gmt":"2018-10-25T03:31:31","guid":{"rendered":"http:\/\/eldigitaldeasturias.com\/radio\/?p=1596"},"modified":"2018-10-25T03:31:31","modified_gmt":"2018-10-25T03:31:31","slug":"dormir-menos-de-seis-horas-diarias-puede-ser-tan-malo-como-no-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldigitaldeasturias.com\/radio\/dormir-menos-de-seis-horas-diarias-puede-ser-tan-malo-como-no-dormir\/","title":{"rendered":"Dormir menos de seis horas diarias puede ser tan malo como no dormir"},"content":{"rendered":"
Como sugieren distintos estudios consultados por tiendas.com , disfrutar seis horas de sue\u00f1o, que puede sonar como aceptable en algunos casos, pueden ser tan malo como no dormir ninguna. Los humanos son criaturas sorprendentemente resistentes; los cuerpos y las mentes son muy buenos para hacer las cosas que no son exactamente buenas para las personas, como la privaci\u00f3n cr\u00f3nica de sue\u00f1o. Es f\u00e1cil ver c\u00f3mo las personas caen r\u00e1pidamente en un patr\u00f3n de dormir muy poco y luego llegar a la conclusi\u00f3n de que esa es solo su l\u00ednea de base normal.<\/p>\n
Incluso despu\u00e9s de una jornada laboral muy larga, es posible que mucha gente a\u00fan necesite desconectar por la noche, por lo que pueden navegar por las redes sociales o ver un poco de televisi\u00f3n. Y antes de que se se den cuenta, ya ha pasado una hora, o incluso dos, desde que se deber\u00edan haber acostado. Los fines de semana, se intenta desconectar, con m\u00e1s fuerza si cabe, y se quedan hasta tarde cenando con amigos, disfrutando de un concierto o viendo una pel\u00edcula y luego esperan recuperarse a la ma\u00f1ana siguiente, pero su reloj interno les despierta cuando suena la alarma de forma habitual entresemana. Y antes desean conscientes, han acumulado una gran \u2018deuda\u2019 de sue\u00f1o.<\/p>\n
Un poco de caf\u00e9 extra puede aliviar de forma moment\u00e1nea el cansancio pero es solo un parche superficial al problema, porque el funcionamiento cognitivo del cerebro est\u00e1 pagando un precio invisible. Por ello, Mar\u00eda Jos\u00e9 Capdep\u00f3n CCO de\u00a0tiendas.com recomienda analizar algunas de las \u00e1reas donde el cerebro podr\u00eda estar luchando, incluso si la persona no es consiente todav\u00eda del cansancio:<\/strong><\/p>\n
Perdida de concentraci\u00f3n y memoria de trabajo<\/strong><\/p>\n
Una de las primeras sensaciones que se experimentan cuando la persona est\u00e1 falta de sue\u00f1o es\u00a0la capacidad para concentrarse<\/strong>. Es m\u00e1s dif\u00edcil mantenerse concentrado en el trabajo que est\u00e1 realizando cuando se est\u00e1 cansado, pero en un principio bien se podr\u00eda atribuir a casi cualquier otra causa y si se trabaja a propio ritmo puede pasar desapercibido totalmente.<\/p>\n
En d\u00edas cansados, un modus operandi que se produce casi en todos los casos es ir cambiando de tareas y distraerse con nuevos correos electr\u00f3nicos que van entrando en la bandeja del email, voces que se oyen desde el siguiente cub\u00edculo de trabajo o desde el despacho anejo, e incluso solo los pensamientos aleatorios que tiene. Sin mencionar que uno se puede quedar dormido en medio de leer algo importante.<\/p>\n
La falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n\u00a0reduce su capacidad de memoria de trabajo<\/strong>, que se refiere a la cantidad de informaci\u00f3n que puede tener en mente al mismo tiempo. Cuanto mayor sea la capacidad de memoria de trabajo, m\u00e1s complejo ser\u00e1 el pensamiento que puede hacer. Resolver los rompecabezas mentales m\u00e1s dif\u00edciles es en realidad una tarea para su memoria: para encontrar una buena soluci\u00f3n, debe extraer informaci\u00f3n relevante de su memoria. Pero cuando la memoria de trabajo est\u00e1 m\u00e1s restringida, ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil escabullirse de lo que necesita y, posteriormente, tomar decisiones dif\u00edciles bien.<\/p>\n
Incapacidad de recordar<\/strong><\/p>\n
Al no dormir lo suficiente, es\u00a0m\u00e1s dif\u00edcil recordar cosas nuevas.<\/strong>\u00a0El sue\u00f1o en realidad tiene dos efectos diferentes en la memoria; recordar es solo uno de ellos. Tambi\u00e9n afecta el funcionamiento de una estructura cerebral llamada hipocampo, que es crucial para ayudar a aprender cosas nuevas. Y, desafortunadamente, consumir un poco de cafe\u00edna no ayudar\u00e1 al hipocampo a funcionar mejor, incluso si le hace sentir m\u00e1s alerta.<\/p>\n
Al dormir se forman nuevos recuerdos en un proceso que se llama ‘consolidaci\u00f3n’. Es cuando el cerebro encaja en la cadena de experiencias recientes que ha tenido la persona en recuerdos coherentes que se almacenan. Si no se duerme lo suficiente, este proceso de consolidaci\u00f3n no puede llevarse a cabo de una manera muy efectiva, y cuando el individuo se despierte nuevamente, tendr\u00e1 problemas para recordar la nueva informaci\u00f3n que encontr\u00f3.<\/p>\n
Estado an\u00edmico y depresi\u00f3n<\/strong><\/p>\n
No dormir lo suficiente tambi\u00e9n afecta al estado de \u00e1nimo. Pero se tiende a atribuir el\u00a0mal humor\u00a0<\/strong>a una amplia gama de experiencias diferentes que rodean cada d\u00eda.<\/p>\n
La interrupci\u00f3n de su ciclo de sue\u00f1o puede aumentar los\u00a0s\u00edntomas de la depresi\u00f3n<\/strong>. Es posible que no se sienta que est\u00e1 cl\u00ednicamente deprimido (o incluso tan cansado) simplemente porque resulta dif\u00edcil ser amable con sus compa\u00f1eros de trabajo, familiares, etc. Sin embargo, la falta de sue\u00f1o puede ser la causa.<\/p>\n
Da\u00f1os a largo plazo<\/strong><\/p>\n
Por \u00faltimo, la calidad de su sue\u00f1o puede tener consecuencias a largo plazo para el cerebro. A medida que envejece, sobre todo al pasar la barrera de los cuarenta, la falta de sue\u00f1o en una noche concreta no tiene un impacto tan grande en la capacidad para funcionar como lo hace cuando se es m\u00e1s joven. Y diversos estudios han venido a confirmar que es posible que se tenga m\u00e1s problemas para saber cu\u00e1ndo no se est\u00e1 bien descansado a medida que envejece.<\/p>\n
Mientras mejor se duerma, en todas las edades, mejor ser\u00e1 la protecci\u00f3n que se brinda al cerebro para sus \u00faltimos a\u00f1os de vida. Los malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o, incluso en la mediana edad, se asocian con niveles m\u00e1s altos de problemas cognitivos, como la demencia senil, m\u00e1s adelante en la vida. Muchas personas sufren ese desgaste lentamente y pasa desapercibido, pero con el paso del tiempo,\u00a0la falta de sue\u00f1o elimina la productividad y el funcionamiento cognitivo.<\/strong><\/p>\n
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Como sugieren distintos estudios consultados por tiendas.com , disfrutar seis horas de sue\u00f1o, que puede sonar como aceptable en algunos casos, pueden ser tan malo como no dormir ninguna. Los humanos son criaturas sorprendentemente resistentes; los cuerpos y las mentes son muy buenos para hacer las cosas que no son exactamente buenas para las personas, como la privaci\u00f3n cr\u00f3nica de sue\u00f1o. Es f\u00e1cil ver c\u00f3mo las personas caen r\u00e1pidamente en un patr\u00f3n de dormir muy poco y luego llegar a la conclusi\u00f3n de que esa es solo su l\u00ednea de base normal.<\/p>\n