{"id":1270,"date":"2018-10-07T03:09:05","date_gmt":"2018-10-07T03:09:05","guid":{"rendered":"http:\/\/eldigitaldeasturias.com\/radio\/?p=1270"},"modified":"2018-10-07T03:09:05","modified_gmt":"2018-10-07T03:09:05","slug":"myluckysox-explica-buenos-habitos-para-lograr-conciliar-el-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldigitaldeasturias.com\/radio\/myluckysox-explica-buenos-habitos-para-lograr-conciliar-el-sueno\/","title":{"rendered":"Myluckysox explica buenos h\u00e1bitos para lograr conciliar el sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

\"\"M\u00e1s de 4 millones de adultos espa\u00f1oles sufren insomnio cr\u00f3nico, y entre un 25-35% de la poblaci\u00f3n adulta lo padece transitorio, seg\u00fan los datos de la\u00a0Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda (SEN<\/strong><\/span>)<\/a>. Esto supone para quienes lo padecen una inc\u00f3moda realidad que genera muchos m\u00e1s trastornos en su vida de lo que pudiera parecer: irritabilidad, ansiedad, menos rendimiento laboral…Hasta un 17% de los que lo padecen recurren a los ansiol\u00edticos pero los expertos recuerdan que su uso continuado puede provocar adicci\u00f3n adem\u00e1s de otros efectos secundarios.<\/p>\n

\u00abActualmente, y en sus distintas variantes: conciliaci\u00f3n, fragmentaci\u00f3n o mantenimiento, despertar precoz, sensaci\u00f3n de sue\u00f1o no reparador y parad\u00f3jico, es el principal motivo de consulta en sue\u00f1o\u00bb, ha se\u00f1alado el coordinador del Grupo de Sue\u00f1o de la SEN, el\u00a0doctor Hernando P\u00e9rez D\u00edaz<\/strong>.<\/p>\n

Lo cierto es que cuando llega la hora de irse a la cama, que en Espa\u00f1a oscila entre las diez y las doce de la noche, muchos se enfrentan con nerviosismo a esa inc\u00f3moda situaci\u00f3n que es la de dar vueltas sin poder dormir.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 se puede hacer, entonces, para mejorar? \u2018Lo primero es acudir al m\u00e9dico de familia para descartar otras dolencias y, sobre todo si se observa que no es algo pasajero\u2019 -explican desde\u00a0mylckysox<\/strong><\/span><\/a>. Pero hay otros trucos naturales para lograr irse a la cama con m\u00e1s sue\u00f1o, m\u00e1s cansancio y lograr de una manera mucho m\u00e1s natural caer rendido y lograr un sue\u00f1o reparador para que el cerebro funcione bien al d\u00eda siguiente.<\/p>\n

Tener un horario regular, levantarse y acostarse siempre a la misma hora.<\/p>\n

Procurar no irse a la cama m\u00e1s all\u00e1 de las once de la noche.<\/p>\n

No tomar caf\u00e9, t\u00e9 ni bebidas alcoh\u00f3licas m\u00e1s tarde de las 17.00.<\/p>\n

Cenar de manera ligera y antes de las nueve. Lo ideal es cenar a las 20.00 y no a las 23 c\u00f3mo se hace en muchos hogares espa\u00f1oles ya que el cuerpo debe acostarse con la digesti\u00f3n ya hecha.<\/p>\n

La habitaci\u00f3n debe tener una temperatura adecuada, tanto en verano como invierno y esta debe rondar los 21 grados.<\/p>\n

Ponerse\u00a0calcetines,<\/strong><\/span><\/a>\u00a0especialmente en invierno, para poder lograr una mayor confortabilidad. Estos deben ser de lana y cortos para que apenas se noten. Tener los pies calientes incita al sue\u00f1o.<\/p>\n

No acostarse con el m\u00f3vil o cualquier dispositivo port\u00e1til ya que la luz que emiten es mala para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

Es una buena idea leer un poco antes de apagar la luz pero no pasarse de la hora.<\/p>\n

Tomar infusiones relajantes como la tila o la valeriana, son buenas ideas tambi\u00e9n antes de acostarse.<\/p>\n

Nunca automedicarse con benzodiazepianas o ansiol\u00edticos.<\/p>\n

Y, sobre todo, aprender t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n que incluyen maneras de respirar adecuadamente para bajar el nerviosismo que suele entrar a qui\u00e9n sabe que se puede enfrentar a otra noche en vela. Cuando las causas son primarias -explican desde la SEN-\u00a0la terapia que ha resultado m\u00e1s efectiva es la conductual-cognitiva. Esta terapia puede resolver aproximadamente un 70% de los insomnios<\/strong>\u00a0y consiste en tratar de controlar los factores que lo generan, que normalmente suelen ser malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

M\u00e1s de 4 millones de adultos espa\u00f1oles sufren insomnio cr\u00f3nico, y entre un 25-35% de la poblaci\u00f3n adulta lo padece transitorio, seg\u00fan los datos de la\u00a0Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda (SEN). Esto supone para quienes lo padecen una inc\u00f3moda realidad que genera muchos m\u00e1s trastornos en su vida de lo que pudiera parecer: irritabilidad, ansiedad, menos<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1271,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[38],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1270","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-live"},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t