{"id":99133,"date":"2019-04-29T07:53:11","date_gmt":"2019-04-29T07:53:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/magazine365\/?p=99133"},"modified":"2019-04-29T07:53:11","modified_gmt":"2019-04-29T07:53:11","slug":"ademas-de-agua-que-mas-hay-que-beber-para-mantenerse-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldigitaldeasturias.com\/magazine365\/ademas-de-agua-que-mas-hay-que-beber-para-mantenerse-saludable\/","title":{"rendered":"Adem\u00e1s de agua, \u00bfqu\u00e9 m\u00e1s hay que beber para mantenerse saludable?"},"content":{"rendered":"
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Foto: Tobias Hase\/dpa-tmn<\/figcaption><\/figure>\n

(dpa) – Los adultos necesitan beber cada d\u00eda un litro y medio de agua para mantenerse saludables, seg\u00fan la Sociedad Alemana de Nutrici\u00f3n (DGE), y a veces se precisa m\u00e1s cantidad de l\u00edquidos, por ejemplo, en caso de calor o fr\u00edo extremos, fiebre, v\u00f3mitos o diarrea.<\/p>\n

La mitad del cuerpo humano es agua, ya que es un componente de las c\u00e9lulas y los fluidos corporales, regula la temperatura del cuerpo y transporta los nutrientes.<\/p>\n

Con la ayuda del agua, los ri\u00f1ones excretan sustancias degradadas como la orina. La respiraci\u00f3n y la sudoraci\u00f3n tambi\u00e9n consumen fluidos corporales. Y esta p\u00e9rdida de agua necesita ser reemplazada regularmente.<\/p>\n

\u00abMenos de un litro de agua al d\u00eda no es suficiente para que el cuerpo absorba el l\u00edquido necesario\u00bb, dice Silke Restemeyer, de la DGE. El agua, las infusiones de hierbas, los t\u00e9s de frutas sin az\u00facar y los zumos con agua son perfectos calmantes de la sed, preferiblemente en una proporci\u00f3n de mezcla de uno a tres.<\/p>\n

\u00abEstas bebidas proporcionan al cuerpo los l\u00edquidos necesarios, si se toman a lo largo de todo el d\u00eda\u00bb, a\u00f1ade.<\/p>\n

El agua y el t\u00e9 son bebidas demasiado mon\u00f3tonas para algunos, mientras que los zumos de frutas y los refrescos no son adecuados como calmantes de la sed. \u00abLas bebidas azucaradas proporcionan mucho az\u00facar, pero no sacian la sed\u00bb, explica Silke Schwartau, de la Central de Consumidores de Hamburgo.<\/p>\n

Los refrescos con cafe\u00edna contienen alrededor de 27 gramos de az\u00facar por 250 mililitros, dependiendo del fabricante. \u00abLa cola es un dulce, no un sustituto del agua\u00bb, dice Monika Bischoff, directora del Centro de Medicina Nutricional y Prevenci\u00f3n del Hospital Barmherzige Br\u00fcder de M\u00fanich y miembro de la junta directiva de la Asociaci\u00f3n Profesional de Ecotropolog\u00eda.<\/p>\n

Los zumos y los llamados \u00absmoothies\u00bb tambi\u00e9n contienen mucho az\u00facar, pero tambi\u00e9n minerales y vitaminas. \u00abDe vez en cuando un batido o un vaso de zumo puede reemplazar a una raci\u00f3n de verdura o fruta. Sin embargo, gracias a su alta densidad de nutrientes, no son bebidas, sino alimentos vegetales\u00bb, explica Restemeyer. Por lo tanto, no sacian la sed.<\/p>\n

Las bebidas \u00ablight\u00bb o sin alcohol no suelen contener az\u00facar ni calor\u00edas. Son los edulcorantes los que proporcionan el sabor. \u00abNo hay nada en contra del consumo moderado de edulcorantes, pero no deber\u00eda ser excesivo\u00bb, recomienda Schwartau.<\/p>\n

\u00abLos edulcorantes artificiales ayudan a ahorrar calor\u00edas, pero son discutibles sus efectos sobre la flora intestinal si son consumidos en exceso\u00bb, advierte.<\/p>\n

Schwartau tambi\u00e9n avisa que el consumo frecuente de bebidas azucaradas tambi\u00e9n puede incrementar el umbral de inhibici\u00f3n de los dulces, ya que quien consume limonada \u00ablight\u00bb con frecuencia tambi\u00e9n bebe de vez en cuando la limonada original con az\u00facar.<\/p>\n

El caf\u00e9, el t\u00e9 negro y el t\u00e9 verde forman parte del consumo equilibrado de l\u00edquidos, como el agua, siempre y cuando no contengan az\u00facar. \u00abPero hay que recordar que son estimulantes y no calmantes de la sed\u00bb, prosigue Restemeyer. \u00abLos adultos pueden consumirlos moderadamente, de tres a cuatro tazas al d\u00eda\u00bb, explica.<\/p>\n

Aunque aporta tantas calor\u00edas como un refresco de frutas, \u00abla cerveza sin alcohol se puede tomar despu\u00e9s de hacer deporte, por ejemplo\u00bb, sigue recomendando Restemeyer. Se trata de una bebida que aporta a los deportistas fluidos, electrolitos y energ\u00eda.<\/p>\n

Si el agua potable resulta aburrida, se puede ali\u00f1ar con un chorrito de zumo de lim\u00f3n o de lima para alegrarla. \u00abIncluso con poco esfuerzo y pocos ingredientes, se pueden crear nuevos sabores\u00bb, anima Restemeyer. Tambi\u00e9n se pueden a\u00f1adir rodajas de frutas, hierbas, un poco de zumo o t\u00e9 de hierbas, para que el agua adquiera r\u00e1pidamente un aroma nuevo y m\u00e1s apetecible.<\/p>\n

Por Pauline Sickmann (dpa)<\/span><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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