{"id":99045,"date":"2019-04-18T22:34:51","date_gmt":"2019-04-18T22:34:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/magazine365\/?p=99045"},"modified":"2019-04-18T22:34:51","modified_gmt":"2019-04-18T22:34:51","slug":"entrenar-musculos-por-separado-no-siempre-es-lo-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldigitaldeasturias.com\/magazine365\/entrenar-musculos-por-separado-no-siempre-es-lo-mejor\/","title":{"rendered":"Entrenar m\u00fasculos por separado no siempre es lo mejor"},"content":{"rendered":"
\"\"
Si se decide entrenar m\u00fasculos por separado, se debe estar atento a evitar desequilibrios. Foto: Henning Kaiser\/dpa-tmn<\/figcaption><\/figure>\n

(dpa) – Cinco ejercicios para los abdominales o un movimiento especial para tonificar los muslos. Quien quiera entrenar m\u00fasculos por separado r\u00e1pidamente ver\u00e1 grandes progresos. Al menos esa es la imagen que presenta la publicidad. \u00bfPero es cierto?<\/p>\n

Fortalecer determinados grupos de m\u00fasculos con ejercicios precisos es absolutamente posible. En el abdomen, el pecho y las extremidades, de hecho, funciona muy bien.<\/p>\n

\u00abPero cuanto m\u00e1s peque\u00f1o es el m\u00fasculo y m\u00e1s complejo el movimiento, m\u00e1s dif\u00edcil es entrenar los m\u00fasculos de forma aislada\u00bb, explica Lars Donath, profesor en la Escuela Superior de Deportes de la ciudad alemana de Colonia.<\/p>\n

El sentido de entrenar determinados grupos de m\u00fasculos depende de los objetivos y las motivaciones individuales de cada deportista. Y es que mientras un esquiador de fondo necesita fortalecer m\u00fasculos grandes en diferentes partes del cuerpo, para un lanzador de dardos puede ser interesante entrenar m\u00fasculos aislados del brazo, dice Donath.<\/p>\n

Pero hay l\u00edmites. Los deportistas deber\u00edan intentar evitar desequilibrios demasiado grandes en el entrenamiento. Para ello es importante entrenar los m\u00fasculos antagonistas en la misma medida.<\/p>\n

\u00abPor ejemplo, adem\u00e1s del abdomen, tambi\u00e9n deber\u00eda entrenarse siempre la zona lumbar. Y en el caso del pecho, tambi\u00e9n es importante entrenar los m\u00fasculos de la espalda superior\u00bb, explica la entrenadora personal Nina Kersting.<\/p>\n

Y es que los desequilibrios pueden generar tensiones o acortamientos de determinados m\u00fasculos y da\u00f1ar, eventualmente, articulaciones y generar as\u00ed lesiones a largo plazo.<\/p>\n

Cuando se entrenan m\u00fasculos por separado, en todo caso, deber\u00eda regularse la carga de manera sensata. En el caso del abdomen, por ejemplo, con diferentes ejercicios se pueden acentuar diferentes partes. Pero es importante la manera de realizar los ejercicios: debe ser consciente y limpia. Eso es m\u00e1s importante que hacer muchas repeticiones muy r\u00e1pidas.<\/p>\n

El cl\u00e1sico ejemplo de ello es la lordosis en el levantamiento de pesas en banco o en las sentadillas profundas. \u00abMuchas veces se ve una forma de realizar el ejercicio muy contraproductiva\u00bb, dice Felix Binsker, tambi\u00e9n entrenador personal.<\/p>\n

Por eso lo mejor es que quien no precise entrenar m\u00fasculos por separado haga ejercicios que impliquen a varios m\u00fasculos del cuerpo.<\/p>\n

\u00abSobre todo si se tiene poco tiempo, se puede alcanzar mucho con pocos ejercicios\u00bb, dice Nina Kersting. Adem\u00e1s, se queman m\u00e1s calor\u00edas cuanto m\u00e1s m\u00fasculos se activen a la vez. Si se quiere tener los abdominales marcados, tambi\u00e9n es mejor entrenar m\u00e1s que s\u00f3lo el abdomen. Y es que para lograr que se marquen hay que reducir grasa del cuerpo. Y eso s\u00f3lo ocurre si se queman muchas calor\u00edas.<\/p>\n

No importa c\u00f3mo se entrene, siempre hay que ir haciendo modificaciones. El cuerpo se acostumbra r\u00e1pido a un ejercicio y el efecto deseado se vuelve menor, aunque la reacci\u00f3n del cuerpo a los est\u00edmulos var\u00eda en cada persona.<\/p>\n

Para que los m\u00fasculos aumenten de tama\u00f1o puede pasar mucho tiempo, tambi\u00e9n cuando se entrena consecuentemente y de forma individualizada el abdomen o los brazos. \u00abEn las primeras cuatro a seis semanas, se producen ajustes neuronales en el cuerpo. Reci\u00e9n a partir de la semana seis, se pueden ver resultados concretos\u00bb, explica Donath.<\/p>\n

Por Julian Hilgers (dpa)<\/span><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

(dpa) – Cinco ejercicios para los abdominales o un movimiento especial para tonificar los muslos. Quien quiera entrenar m\u00fasculos por separado r\u00e1pidamente ver\u00e1 grandes progresos. Al menos esa es la imagen que presenta la publicidad. \u00bfPero es cierto? Fortalecer determinados grupos de m\u00fasculos con ejercicios precisos es absolutamente posible. En el abdomen, el pecho y<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":99046,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[182],"tags":[],"class_list":{"0":"post-99045","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-estilo-de-vida"},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t