{"id":94359,"date":"2018-09-02T16:00:00","date_gmt":"2018-09-02T16:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/magazine365\/?p=94359"},"modified":"2018-09-02T16:00:00","modified_gmt":"2018-09-02T16:00:00","slug":"cinco-claves-deportivas-para-cargar-pilas-en-septiembre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldigitaldeasturias.com\/magazine365\/cinco-claves-deportivas-para-cargar-pilas-en-septiembre\/","title":{"rendered":"Cinco claves deportivas para cargar pilas en septiembre"},"content":{"rendered":"

\"\"Si llegando de vacaciones aparecen s\u00edntomas como irritabilidad, p\u00e9rdida de apetito, desmotivaci\u00f3n o somnolencia, el diagn\u00f3stico es claro: es el s\u00edndrome postvacacional.<\/p>\n

Si adem\u00e1s se suman paellas, fritos, alcohol y otros excesos de verano, parece que la vuelta va m\u00e1s cuesta arriba. Por suerte, en el campo del deporte y la salud existen especialistas acostumbrados a ayudar cada a\u00f1o a miles de personas a combatir este s\u00edndrome para poder empezar septiembre con las pilas cargadas.<\/p>\n

Los cinco consejos<\/strong><\/p>\n

Seg\u00fan\u00a0Alonso Navarro M\u00e1rquez<\/strong><\/a><\/span>, entrenador personal y nutricionista, recomiendan algunas claves indispensables para retomar la rutina equilibradamente:<\/p>\n

Entrenamiento:\u00a0<\/strong>Aprovechar el tiempo libre y apuntarse actividades divertidas y con un trabajo f\u00edsico completo. Por ejemplo, las artes marciales: un deporte en grupo e ideal para segregar endorfinas, (las hormonas de la felicidad).<\/p>\n

Alimentaci\u00f3n:\u00a0<\/strong>Incorporar verduras y frutas en la mayor\u00eda de las comidas ya que son poco cal\u00f3ricas, ricas en fibra y multivitam\u00ednicas. Tambi\u00e9n las prote\u00ednas (carnes, pescados, l\u00e1cteos, huevos) son indispensables ya que ayudan a transformar el tejido adiposo (grasiento) en masa muscular. Por \u00faltimo, los carbohidratos (pan, arroz, pasta etc.) -tomados en su justa medida- son una gran fuente de energ\u00eda necesaria para activarse\u00a0durante los entrenos y, por consiguiente, quemar m\u00e1s calor\u00edas.<\/p>\n

Por otro lado,\u00a0Javier S\u00e1enz<\/strong>, director marcial 6\u00ba Dan del grupo nacional de escuelas de artes marciales\u00a0Mugendo Martial Arts<\/a><\/span>\u00a0<\/strong>y la psic\u00f3loga colaboradora dentro del grupo marcial\u00a0Alba Maga\u00f1a Dom\u00ednguez<\/strong>, a\u00f1aden otros valores fundamentales para equilibrar la mente adem\u00e1s del cuerpo:<\/p>\n

Constancia:\u00a0<\/strong>Marcarse peque\u00f1os objetivos a corto plazo, sin agobios. El primer mes entrenar 2 d\u00edas intercalados entre semana. Pasado este tiempo si sienta bien, se podr\u00edan sumar m\u00e1s d\u00edas o m\u00e1s intensidad en el entreno.<\/p>\n

Paciencia:\u00a0<\/strong>A menudo, la tendencia es querer ver cambios f\u00edsicos inmediatos, cosa imposible. Lo mejor es disfrutar de cada parte del proceso que lleva al objetivo, de manera que el tiempo no se vuelva una obsesi\u00f3n y pensar que cada paso cuenta.<\/p>\n

Autoestima o descanso:\u00a0<\/strong>El descanso y el tiempo libre para uno mismo es una parte muy importante cuando se trata de mejorar f\u00edsica y mentalmente ya que ayuda afrontar mejor los objetivos y a equilibrarse\u00a0para no caer en el sedentarismo ni en malos h\u00e1bitos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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