{"id":93697,"date":"2018-07-29T19:37:00","date_gmt":"2018-07-29T19:37:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/magazine365\/?p=93697"},"modified":"2018-07-29T19:37:00","modified_gmt":"2018-07-29T19:37:00","slug":"manten-tu-estado-aunque-pasen-los-anos-mira-que-puedes-hacer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldigitaldeasturias.com\/magazine365\/manten-tu-estado-aunque-pasen-los-anos-mira-que-puedes-hacer\/","title":{"rendered":"\u00a1Mant\u00e9n tu estado aunque pasen los a\u00f1os! Mira qu\u00e9 puedes hacer"},"content":{"rendered":"
\"\"
Foto: Mascha Brichta\/dpa-tmn<\/figcaption><\/figure>\n

(dpa) – Muchas personas mayores est\u00e1n en muy buen estado f\u00edsico, y lo quieren mantener porque saben que cuanto m\u00e1s pasan los a\u00f1os, m\u00e1s importante se vuelve mantener la movilidad. \u00bfQu\u00e9 podemos hacer? Los especialistas recomiendan algo bastante razonable: hacer 150 minutos de ejercicios moderados por semana o 75 minutos semanales intensos de entrenamiento con el objetivo de fortalecer los m\u00fasculos principaes, que son piernas, brazos y torso.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 vale como \u00abejercicio\u00bb? Much\u00edsimas cosas. Puede ser \u00abmontar bicicleta, nadar, salir a pasear, practicar alg\u00fan deporte l\u00fadico o incluso tareas cotidianas como el trabajo en el jard\u00edn y jugar con los nietos\u00bb, explica el docente de deporte saludable y prevenci\u00f3n Lars Gabrys.<\/p>\n

Para poder llevarlo adelante es muy recomendable hacer estas actividades con otros, si bien es muy importante conocer cu\u00e1les son los l\u00edmites de cada uno antes de comenzar. \u00abPuede que una persona tenga cierta debilidad coronaria y que por eso no deber\u00eda cruzar cierta l\u00ednea\u00bb, comenta la docente de gerontopsicolog\u00eda Susanne Wurm. Lo bueno es conocer los l\u00edmites, pero no dejarse estar por eso. \u00abNo son cosas excluyentes. Los l\u00edmites no deber\u00edan llevar a que la persona pase a ser inactiva\u00bb, explcia Wirm.<\/p>\n

Un modo de evitarlo es adaptar los deportes a la edad y a las capacidades de cada uno, explica el entrenador personal Philip Messerschmidt, que se especializ\u00f3 en personas de la tercera edad y en personas que comienzan a practicar deporte entrados los a\u00f1os.<\/p>\n

El primer paso que recomienda es unirse a un equipo de gente que est\u00e9 en la misma edad para que el nivel sea equlibrado. Si eso no basta, se pueden incorporar modificaciones en los deportes que a uno le gusta hacer. Por ejemplo, al jugar al f\u00fatbol se puede tomar la cancha en forma horizontal, y achicarla de ese modo. O jugar con m\u00e1s gente, de modo de no estar corriendo demasiado.<\/p>\n

Lo mismo puede hacerse con el volley, colocando la red m\u00e1s baja o jugando con un bal\u00f3n m\u00e1s lento. De hecho existen los \u00abbalones en c\u00e1mara lenta\u00bb, que pueden ser muy \u00fatiles para estos fines.<\/p>\n

El tenis tambi\u00e9n se puede adaptar a los a\u00f1os. Si uno juega en dobles en lugar de simples, se ahorrar\u00e1 muchos calambres. Las pelotas m\u00e1s blandas pueden quitarle un poco de velocidad al juego. \u00a1Y el golf tambi\u00e9n se puede practicar sin tantas rotaciones!<\/p>\n

Si a uno le gusta ir al gimnasio, lo ideal es que incorpore ciertos ejercicios. \u00abEntre los 60 y los 70 es muy bueno fortalecer todo el cuerpo\u00bb, sobre todo cuestiones referidas a la postura, explica Messerschmidt. \u00abHace bien reforzar los m\u00fasculos de la espalda y el abdomen para mantener la postura erguida\u00bb, a\u00f1ade.<\/p>\n

Adem\u00e1s, algo fundamental en la edad es prevenir las ca\u00eddas. \u00abEs fundamental mantener la seguridad al caminar y la movilidad. La pregunta central es: \u00bfC\u00f3mo puedo hacer pasos coordinados a pesar de que me tropiece o que me d\u00e9 inseguridad?\u00bb, explica Messerschmidt. All\u00ed lo importante es entrenar bien los m\u00fasculos de las piernas.<\/p>\n

Por Pauline Sickmann (dpa)<\/span><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

(dpa) – Muchas personas mayores est\u00e1n en muy buen estado f\u00edsico, y lo quieren mantener porque saben que cuanto m\u00e1s pasan los a\u00f1os, m\u00e1s importante se vuelve mantener la movilidad. \u00bfQu\u00e9 podemos hacer? Los especialistas recomiendan algo bastante razonable: hacer 150 minutos de ejercicios moderados por semana o 75 minutos semanales intensos de entrenamiento con<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":93698,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[182],"tags":[],"class_list":{"0":"post-93697","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-estilo-de-vida"},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t