{"id":93351,"date":"2018-07-06T10:27:16","date_gmt":"2018-07-06T10:27:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/magazine365\/?p=93351"},"modified":"2018-07-06T10:27:16","modified_gmt":"2018-07-06T10:27:16","slug":"todo-lo-que-no-sabias-sobre-la-buena-nutricion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldigitaldeasturias.com\/magazine365\/todo-lo-que-no-sabias-sobre-la-buena-nutricion\/","title":{"rendered":"Todo lo que no sab\u00edas sobre la buena nutrici\u00f3n"},"content":{"rendered":"

\"\"La alimentaci\u00f3n es una necesidad b\u00e1sica del ser humano. Para que todo el organismo funcione de la manera correcta debe contar con cierta cantidad de nutrientes diariamente. Las personas tienden a establecer prototipos de alimentaci\u00f3n que no resultan muy beneficiosos ya que se desconocen los principios b\u00e1sicos de equilibrio. <\/span>Una buena dieta debe incluir variedad de alimentos en porciones adecuadas seg\u00fan la edad<\/b>. Hoy queremos hablar un poco sobre este tema tan trascendental para todos.<\/span><\/p>\n

Dietas efectivas<\/strong><\/p>\n

Es muy com\u00fan encontrarse con personas que esperan m\u00e9todos m\u00e1gicos para bajar de peso. Estas desarrollan t\u00e9cnicas de alimentaci\u00f3n poco certeras con la esperanza de notar cambios en pocas semanas. Pues bien, aunque muchas de ellas realmente te pueden ayudar, la realidad es que <\/span>una dieta adecuada debe pasar por un proceso de estudio para asegurar que se incluyan todo tipo de alimentos<\/b>, prevaleciendo siempre las frutas y verduras. Una<\/span> p\u00e1gina de comer sano<\/a><\/span><\/strong> podr\u00eda servirte como referencia para este tema, a\u00fan as\u00ed, aqu\u00ed tocaremos los aspectos m\u00e1s relevantes.<\/span><\/p>\n

El agua<\/strong><\/p>\n

Seguro ya lo has le\u00eddo muchas veces por ah\u00ed.<\/span> El 70% del cuerpo humano est\u00e1 formado por este l\u00edquido<\/b>, por lo que su consumo diario es indispensable para que todos los \u00f3rganos y sistemas funcionen con normalidad. Cada alimento que consumimos tiene cierta cantidad de agua en su composici\u00f3n, sin embargo, no es suficiente. Se hace necesario administrar agua en estado puro cada d\u00eda, por lo menos en una medida de 8 vasos.<\/span><\/p>\n

Los carbohidratos<\/strong><\/p>\n

Son un gran proveedor de energ\u00eda en el d\u00eda a d\u00eda<\/b>, por ello es muy importante realizar un consumo adecuado. Los carbohidratos vienen presentes en alimentos naturales como las frutas y verduras que contienen enlaces simples.<\/span><\/p>\n

Los alimentos procesados como la harina blanca o el az\u00facar blanco son ricos en carbohidratos simples, son los que nos hacen engordar a la vez que da\u00f1an nuestra salud y son los que debemos comer en menor proporci\u00f3n o evitar si fuera necesario y el especialista o m\u00e9dico lo indicara.<\/span><\/p>\n

Los carbohidratos complejos son los que liberan m\u00e1s energ\u00eda durante periodos m\u00e1s largos de tiempo y los que a su vez producen el el organismo menores picos de glucemia. Por ello lo m\u00e1s recomendable es utilizar los carbohidratos complejos en la gran mayor\u00eda de los casos, sirviendo cantidades adecuadas en cada comida. <\/span>Los especialistas recomiendan no excederse de 250 gramos al d\u00eda<\/b><\/p>\n

Las prote\u00ednas<\/strong><\/p>\n

Pretender eliminar las prote\u00ednas de la dieta cuando se inicia un camino hacia la p\u00e9rdida de peso es una muy mala decisi\u00f3n alimenticia que podr\u00eda llevar a colapsos en el organismo por falta de estos nutrientes y la fuerza muscular. Ellas disponen de gran cantidad de amino\u00e1cidos que son indispensables para el crecimiento. <\/span>Las prote\u00ednas se consiguen en estado puro en huevos, carnes, queso y dem\u00e1s l\u00e1cteos<\/b>.<\/span><\/p>\n

Aun con la nobleza propia de estos alimentos, se ha vuelto cada vez m\u00e1s complicado continuar su consumo debido a la gran cantidad de elementos qu\u00edmicos a los que son sometidos los animales para acelerar su desarrollo. Es por ello que algunas alternativas incluyen realizar comidas con alimentos que contienen prote\u00ednas y complementarse unos con otros. Por ejemplo uniendo el arroz integral con alg\u00fan vegetal como las espinacas.<\/span><\/p>\n

Las grasas<\/strong><\/p>\n

Te parecer\u00e1 extra\u00f1o este punto pero la realidad es que<\/span> el cuerpo necesita la presencia de grasas<\/b>, el asunto est\u00e1 en saber definir cu\u00e1les son apropiadas y cu\u00e1les no lo son tanto. Este componente es el que contiene los niveles m\u00e1s elevados de energ\u00eda. No obstante, su consumo debe ser calculado para evitar problemas de salud como obesidad o cambios en la presi\u00f3n arterial. Una buena idea es que el consumo de grasas no supere el 10% de todas las calor\u00edas consumidas en el d\u00eda. Se trata de grasas buenas y no de alimentos procesados como las frituras.<\/span><\/p>\n

Las vitaminas y los minerales<\/strong><\/p>\n

Conseguir estos nutrientes es una tarea m\u00e1s sencilla ya que <\/span>la gran mayor\u00eda de los alimentos los poseen en su estructura<\/b>. Adem\u00e1s, si sigues un plan diet\u00e9tico correcto, los resultados en este aspecto ser\u00e1n muy positivos.<\/span><\/p>\n

El ejercicio para una vida saludable<\/strong><\/p>\n

Mucho se ha dicho ya sobre la necesidad de mantener el cuerpo activo para una buena calidad de vida. Sin embargo, la alimentaci\u00f3n es mucho m\u00e1s importante ya que estos productos ingresan directamente a nuestro organismo y pueden ayudarlo o da\u00f1arlo. Por ende, tu mayor preocupaci\u00f3n debe ser establecer un mecanismo correcto de consumo diario de alimentos.<\/span><\/p>\n

C\u00f3mo seleccionar la dieta adecuada<\/strong><\/p>\n

El mejor m\u00e9todo siempre ser\u00e1 contar con la asesor\u00eda de un profesional del \u00e1rea. Sin embargo, tambi\u00e9n existen muchas p\u00e1ginas web que podr\u00edan ayudarte con estos temas. Solo debes evaluar que presenten informaci\u00f3n adecuada, actualizada y seria sobre el tema. Para ayudarte a esclarecer, es un hecho que deber\u00edas dudar de aquellas que te ofrecen dietas milagrosas con las que en una semana estar\u00e1s en tu peso ideal. Este es un trabajo continuo y de constancia, por ende no hay actos milagrosos.<\/span><\/p>\n

Por otro lado, <\/span>deber\u00edas apostar por m\u00e9todo con el que te sientas a gusto<\/b>. Muchas personas consideran que comer sano es comer aburrido y no hay nada m\u00e1s alejado de ello. Con una dieta saludable podr\u00e1s disfrutar de la mayor variedad de sabores en distintas presentaciones, lo que debes asegurarte es de no hacerte part\u00edcipe de la rutina.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La alimentaci\u00f3n es una necesidad b\u00e1sica del ser humano. Para que todo el organismo funcione de la manera correcta debe contar con cierta cantidad de nutrientes diariamente. Las personas tienden a establecer prototipos de alimentaci\u00f3n que no resultan muy beneficiosos ya que se desconocen los principios b\u00e1sicos de equilibrio. Una buena dieta debe incluir variedad<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":93352,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[217],"tags":[],"class_list":{"0":"post-93351","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sabores"},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t