{"id":92350,"date":"2018-05-24T12:50:47","date_gmt":"2018-05-24T12:50:47","guid":{"rendered":"http:\/\/eldigitaldeasturias.com\/magazine365\/?p=92350"},"modified":"2018-05-24T12:56:51","modified_gmt":"2018-05-24T12:56:51","slug":"nordic-walking-para-principiantes-todos-pueden-comenzar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldigitaldeasturias.com\/magazine365\/nordic-walking-para-principiantes-todos-pueden-comenzar\/","title":{"rendered":"Nordic Walking para principiantes: \u00a1Todos pueden comenzar!"},"content":{"rendered":"<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-medium wp-image-92351\" src=\"https:\/\/eldigitaldeasturias.com\/magazine365\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Nordic-Walking-360x247.jpg\" alt=\"\" width=\"360\" height=\"247\" srcset=\"https:\/\/eldigitaldeasturias.com\/magazine365\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Nordic-Walking-360x247.jpg 360w, https:\/\/eldigitaldeasturias.com\/magazine365\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Nordic-Walking-150x103.jpg 150w, https:\/\/eldigitaldeasturias.com\/magazine365\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Nordic-Walking-450x309.jpg 450w, https:\/\/eldigitaldeasturias.com\/magazine365\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Nordic-Walking-100x70.jpg 100w, https:\/\/eldigitaldeasturias.com\/magazine365\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Nordic-Walking-218x150.jpg 218w, https:\/\/eldigitaldeasturias.com\/magazine365\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Nordic-Walking-612x420.jpg 612w, https:\/\/eldigitaldeasturias.com\/magazine365\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Nordic-Walking.jpg 641w\" sizes=\"(max-width: 360px) 100vw, 360px\" \/>(dpa) &#8211; Todos pueden hacer nordic walking, incluso quienes nunca hayan hecho ning\u00fan deporte, porque no es peligroso para las articulaciones y adem\u00e1s ayuda a aliviar las tensiones cervicales.<\/p>\n<p>Si eres principiante, es importante que no te sobreexijas. Al comienzo puedes caminar tres veces por semana a un ritmo c\u00f3modo, entre 8 y 10 minutos. No m\u00e1s. Luego vas subiendo a 15-18 minutos y a partir de la quinta semana aumentas la intensidad.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s de llevar adelante este cronograma durante diez semanas, pasas a hacer tres salidas de 17, 25 y 30 minutos. Tomate siempre un d\u00eda de pausa entre medio. Si tienes ganas, puedes sumar un d\u00eda de bicicleta, nataci\u00f3n o yoga.<\/p>\n<p>Lo bueno del nordic walking es que no necesitas un gran equipo ni pagar un gimnasio. Con tener bastones livianos del tama\u00f1o adecuado es suficiente. Y por supuesto, el calzado es importante. Pero con unas buenas deportivas estar\u00e1s bien.<\/p>\n<p>Foto: Tobias Hase\/dpa-tmn<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>(dpa) &#8211; Todos pueden hacer nordic walking, incluso quienes nunca hayan hecho ning\u00fan deporte, porque no es peligroso para las articulaciones y adem\u00e1s ayuda a aliviar las tensiones cervicales. Si eres principiante, es importante que no te sobreexijas. 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