{"id":91830,"date":"2018-04-26T04:34:11","date_gmt":"2018-04-26T04:34:11","guid":{"rendered":"http:\/\/eldigitaldeasturias.com\/magazine365\/?p=91830"},"modified":"2018-04-26T04:34:11","modified_gmt":"2018-04-26T04:34:11","slug":"pautas-para-combatir-el-insomnio-primaveral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldigitaldeasturias.com\/magazine365\/pautas-para-combatir-el-insomnio-primaveral\/","title":{"rendered":"Pautas para combatir el insomnio primaveral"},"content":{"rendered":"

\"\"La llegada de la primavera produce distintos tipos de insomnio en m\u00e1s de la mitad de la poblaci\u00f3n. Las mujeres de entre 35 y 50 a\u00f1os son las m\u00e1s sensibles y las m\u00e1s afectadas por los trastornos del sue\u00f1o. La culpa es del tan esperado sol primaveral, debido a que una mayor exposici\u00f3n a la luz natural reduce la acumulaci\u00f3n de melatonina, encargada de distinguir el d\u00eda y la noche, y revoluciona las pautas de sue\u00f1o. Artiem<\/strong><\/a><\/span>, expertos en bienestar y felicidad, ofrecen consejos para evitar estas alteraciones<\/p>\n

Se debe hacer ejercicio diariamente, lo ideal ser\u00eda antes de comer ya que si se hace antes de dormir, se estimula el cuerpo y tarda varias horas en relajarse. Otro consejo para evitar estas alteraciones tan molestas del sue\u00f1o es abandonar la siesta; nada de dormir durante el d\u00eda, ni permanecer en la cama o en el dormitorio si no es para dormir. Por supuesto, se debe dejar la cafe\u00edna y los estimulantes sociales como el caf\u00e9, el t\u00e9, los refrescos de cola, el chocolate o el tabaco; asimismo, es importante no beber alcohol, aunque en principio produce sopor, durante la noche desestructura el sue\u00f1o y produce insomnio.<\/p>\n

Una pauta clave a seguir en la batalla contra las alteaciones del sue\u00f1o se corresponde con respetar unos horarios, acostarse y levantarse siempre a la misma hora; as\u00ed como evitar cenas copiosas o por el contrario, irse a la cama con hambre. El ambiente tambi\u00e9n interviene en la calidad del sue\u00f1o; hay que controlar donde se va a dormir, el silencio, la oscuridad, procurar permanecer en una estancia que albergue los 24\u00ba… Asimismo, es importante utilizar ropa c\u00f3moda y holgada para ir a la cama, materiales transpirables y adecuados a la estaci\u00f3n, con los que no pasar fr\u00edo, ni calor. Utilizar una crema de manos perfumada o aceite de lavanda; sus propiedades ayudan a conciliar el sue\u00f1o y permanecer dormido.<\/p>\n

Con respecto a la alimentaci\u00f3n, hay ciertos productos que favorecen el sue\u00f1o como tomarse una relajante leche dorada o Golden milk, tambi\u00e9n conocida como el latte de c\u00farcuma que se ha convertido en la bebida relajante por excelencia. Los dos componentes principales son la leche y la c\u00farcuma, aunque tambi\u00e9n puede prepararse con una taza de agua caliente a modo de infusi\u00f3n. La c\u00farcuma contiene un polifenol que presenta 600 beneficios potenciales para la salud entre los que se incluyen propiedades antioxidantes, anti-inflamatorias, anti-cancer\u00edgenas, antidepresivas y sobre todo relajantes\u2026muy relajantes.<\/p>\n

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