{"id":88626,"date":"2017-09-24T01:34:54","date_gmt":"2017-09-24T00:04:54","guid":{"rendered":"http:\/\/eldigitaldeasturias.com\/magazine365\/?p=88626"},"modified":"2017-09-24T01:34:54","modified_gmt":"2017-09-24T00:04:54","slug":"otono-y-depresion-siete-claves-para-prevenirla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldigitaldeasturias.com\/magazine365\/otono-y-depresion-siete-claves-para-prevenirla\/","title":{"rendered":"Oto\u00f1o y depresi\u00f3n, siete claves para prevenirla"},"content":{"rendered":"

\"\"Con la llegada del oto\u00f1o son muchas las personas que sufren una bajada en el estado de \u00e1nimo que les lleva a sentirse muy deprimidos, cansados y ap\u00e1ticos. La psic\u00f3loga Marta Garrido del gabinete Psic\u00f3logos<\/span> M\u00e1laga PsicoAbreu<\/span><\/a><\/strong> describe la depresi\u00f3n oto\u00f1al, tambi\u00e9n conocida como trastorno afectivo estacional (TAE), <\/strong>como un trastorno psicol\u00f3gico que se caracteriza por la manifestaci\u00f3n de una serie de s\u00edntomas depresivos que aparecen conforme avanza el oto\u00f1o. Los s\u00edntomas m\u00e1s comunes son la tristeza, la desmotivaci\u00f3n, la desgana, la apat\u00eda, el cansancio, los pensamientos negativos, la desconcentraci\u00f3n, el insomnio o dificultad para conciliar el sue\u00f1o, el mal car\u00e1cter y peor humor, la reducci\u00f3n del deseo sexual, la reducci\u00f3n del rendimiento, etc.<\/strong> El trastorno Afectivo Estacional hoy d\u00eda no solo se considera un s\u00edndrome sino tambi\u00e9n un determinante del trastorno depresivo mayor (TDM).<\/p>\n

Los expertos en Depresi\u00f3n del gabinete PsicoAbreu defienden que las causas de los s\u00edntomas depresivos en oto\u00f1o pueden derivarse de las alteraciones hormonales que experimenta el organismo por la disminuci\u00f3n de luz solar y los cambios clim\u00e1ticos. La disminuci\u00f3n de horas de sol en oto\u00f1o provoca que el cerebro libere menos cantidad de serotonina, sustancia involucrada en la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo. La melatonina tambi\u00e9n parece jugar un papel importante en el trastorno afectivo estacional, en cuyo caso se asocia con una alteraci\u00f3n de los ritmos biol\u00f3gicos y reducci\u00f3n de la temperatura corporal, responsables de s\u00edntomas como el cansacio, la apat\u00eda, el insomnio y el aumento del apetito en alimentos ricos en grasas e hidratos de carbono. As\u00ed, las personas m\u00e1s sensibles a estos cambios pueden sufrir depresi\u00f3n, o agravar los s\u00edntomas del trastorno depresivo mayor.<\/p>\n

La depresi\u00f3n oto\u00f1al<\/strong> es un trastorno pasajero que se puede prevenir. Por esta raz\u00f3n, los psic\u00f3logos especialistas en depresi\u00f3n de Psic\u00f3logos M\u00e1laga PsicoAbreu<\/strong> ofrecen algunas claves para afrontar este cambio de estaci\u00f3n de forma m\u00e1s positiva:<\/p>\n

    \n
  1. Prolongar la exposici\u00f3n al sol<\/strong>. Cuando la persona pasa mucho tiempo con poca luz solar se produce p\u00e9rdida de energ\u00eda y provoca que la persona se deprima. Aunque los d\u00edas sean m\u00e1s cortos, los especialistas recomiendan pasear, hacer tareas en horas de luz solar, practicar deporte al aire libre, tener contacto con la naturaleza…<\/li>\n
  2. Establecer un horario para el sue\u00f1o.<\/strong> Dormir las horas necesarias intentando mantener un horario regular durante toda la semana. En esta \u00e9poca del a\u00f1o puede afectar negativamente al estado de \u00e1nimo no descansar correctamente.<\/li>\n
  3. Plantear actividades que sean t\u00edpicas en esta \u00e9poca<\/strong> del a\u00f1o.<\/strong> Aprovechar para hacer actividades al aire libre, organizar eventos en el campo (comidas, visita a los pueblos, hacer senderismo, rutas en bicicleta, etc.)<\/li>\n
  4. Establecer objetivos e ir a por ellos.<\/strong> Plantearse objetivos crea ilusi\u00f3n y puede servir como estimulante para evitar sentirse depresivo. Mantener cierto nivel de actividad provoca sentimientos de utilidad y la persona adquiere sensaci\u00f3n de control. Organizar nuestro d\u00eda estableciendo objetivos realistas y que se puedan asumir, de manera que permita realizar las tareas m\u00e1s relajados y con mayor concentraci\u00f3n.<\/li>\n
  5. Dedicar tiempo para realizar actividades que le gusten<\/strong> y le hagan sentir bien.<\/strong> Es de vital importancia reservar cierto tiempo cada diario para hacer aquello que les guste (leer, escuchar m\u00fasica, pintar, ver la televisi\u00f3n, disfrutar de la mascota, quedar con los amigos, ir al cine\u2026). Buscar momentos para re\u00edr y relajarnos.<\/li>\n
  6. Practicar deporte.<\/strong> Se ha demostrado en diferentes estudios que practicar actividad f\u00edsica provoca la liberaci\u00f3n de sustancias en el cuerpo llamadas endorfinas adem\u00e1s de la serotonina que mejoran el estado de \u00e1nimo. Estas sustancias generan en la persona sensaci\u00f3n de bienestar y liberan el estr\u00e9s originado en el organismo. Los expertos recomiendan establecer una rutina progresiva para que poco a poco se convierta en un h\u00e1bito.<\/li>\n
  7. Dieta saludable<\/strong>. Una dieta rica y variada, que aporte hierro y las sustancias que contienen vitaminas C y B, puede ayudar a disminuir la aparici\u00f3n del trastorno depresivo. Sin embargo, las dietas ricas en azucares son menos saludables.<\/li>\n<\/ol>\n

    Los Psic\u00f3logos del gabinete Malague\u00f1o <\/strong>argumentan que este tipo de depresi\u00f3n suele desaparecer con el paso de algunos d\u00edas. Sin embargo, cuando los s\u00edntomas son intensos y perduran en el tiempo, afectando a las diferentes \u00e1reas de la vida de la persona (laboral, personal, familiar, etc.) los especialistas recomiendan la terapia psicol\u00f3gica.<\/strong><\/p>\n

    En la psicoterapia especializada en el tratamiento de la depresion, el psic\u00f3logo<\/strong> dar\u00e1<\/strong> pautas y estrategias para la conducci\u00f3n y modificaci\u00f3n de los patrones de pensamiento, emocionales y de conducta que mantienen la sintomatolog\u00eda depresiva.<\/strong> De forma que con estas herramientas la persona pueda retomar poco a poco las riendas de su vida consiguiendo estabilidad emocional y aumentando su calidad de vida. <\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Con la llegada del oto\u00f1o son muchas las personas que sufren una bajada en el estado de \u00e1nimo que les lleva a sentirse muy deprimidos, cansados y ap\u00e1ticos. La psic\u00f3loga Marta Garrido del gabinete Psic\u00f3logos M\u00e1laga PsicoAbreu describe la depresi\u00f3n oto\u00f1al, tambi\u00e9n conocida como trastorno afectivo estacional (TAE), como un trastorno psicol\u00f3gico que se caracteriza<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88627,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[182],"tags":[],"class_list":{"0":"post-88626","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-estilo-de-vida"},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t