{"id":110328,"date":"2023-05-23T16:53:30","date_gmt":"2023-05-23T14:53:30","guid":{"rendered":"https:\/\/eldigitaldeasturias.com\/magazine365\/?p=110328"},"modified":"2023-05-23T16:53:30","modified_gmt":"2023-05-23T14:53:30","slug":"una-cuestion-femenina-como-entrenar-en-base-al-ciclo-menstrual","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldigitaldeasturias.com\/magazine365\/una-cuestion-femenina-como-entrenar-en-base-al-ciclo-menstrual\/","title":{"rendered":"Una cuesti\u00f3n femenina: c\u00f3mo entrenar en base al ciclo menstrual"},"content":{"rendered":"

(dpa) – Hay d\u00edas en los que correr la vuelta habitual<\/strong><\/a><\/span> resulta muy f\u00e1cil y otros en los que se lucha por alcanzar cada kil\u00f3metro. Quien entrena regularmente sabe que esto es as\u00ed: el rendimiento suele oscilar. En el caso de las mujeres, a estas oscilaciones se suma el ciclo menstrual. Pero \u00bfc\u00f3mo organizar el entrenamiento considerando esto?<\/strong><\/p>\n

\"entrenar\"
Algunos d\u00edas, el entrenamiento transcurre sin esfuerzo; en otros, se aprietan los dientes. Las fluctuaciones en el rendimiento deportivo de las mujeres tambi\u00e9n pueden estar relacionadas con el ciclo menstrual. Foto: Christin Klose\/dpa<\/figcaption><\/figure>\n

La realidad es que se sabe poco sobre el ciclo femenino en relaci\u00f3n con el rendimiento, los efectos del entrenamiento y el riesgo de lesiones. Pero cada vez hay m\u00e1s estudios que indican que las atletas amateur tambi\u00e9n pueden beneficiarse si adaptan el entrenamiento a las necesidades de su cuerpo.<\/strong><\/p>\n

Por empezar, no hay consejos que funcionen igual de bien para todas. \u00abTodo lo que concierne al ciclo femenino es muy individual\u00bb, afirma el profesor Patrick Diel, bioqu\u00edmico y endocrin\u00f3logo de la Escuela Superior de Deportes de Alemania de Colonia. \u00abAdem\u00e1s, la base de datos es a\u00fan demasiado escasa como para poder hacer afirmaciones basadas en evidencias acerca del tema del ciclo menstrual y el entrenamiento\u00bb, a\u00f1ade.<\/strong><\/p>\n

Esto se debe a que el ciclo menstrual se ve afectado por muchos factores diferentes que pueden variar de una mujer a otra. La profesora Petra Platen, m\u00e9dica deport\u00f3loga de la Universidad del Ruhr, en Bochum, menciona algunos ejemplos. \u00abAlgunas mujeres tienen la regla pero no ovulan. Otras toman la p\u00edldora o utilizan otros anticonceptivos. Las fluctuaciones hormonales dentro del ciclo tambi\u00e9n var\u00edan mucho\u00bb, dice la m\u00e9dica.<\/strong><\/p>\n

Todo esto influye en el ciclo. A esto se a\u00f1ade que los tipos de deportes y las intensidades en el entrenamiento son tambi\u00e9n muy variables.<\/p><\/blockquote>\n

\u00abEn los primeros d\u00edas del ciclo, es decir, con el inicio del sangrado, la mayor\u00eda de las mujeres suele tener menos ganas de hacer ejercicio\u00bb, afirma Platen. A la mayor\u00eda le cuesta m\u00e1s motivarse y salir a entrenar.<\/p>\n

Y los estudios tambi\u00e9n demuestran, seg\u00fan la deport\u00f3loga, que el rendimiento en los primeros tres d\u00edas tras el inicio de la regla es algo menor que en otras fases del ciclo. Esta peque\u00f1a baja en la curva afecta tanto a la fuerza como a la resistencia y la velocidad.<\/p>\n

\u00abLa propia sensaci\u00f3n corporal puede fluctuar tambi\u00e9n a lo largo del ciclo\u00bb, dice Platen. Puede a veces percibirse como un tir\u00f3n en el pecho, mientras que otras veces las piernas se sienten pesadas o duele el vientre. Estos \u00abfactores perturbadores\u00bb pueden afectar el deseo de hacer deporte, apunta. Sin embargo, a pesar de estas molestias subjetivas, puede que el rendimiento objetivo no se vea afectado.<\/strong><\/p>\n

Hacia el final de la primera mitad del ciclo, cuando se acerca la ovulaci\u00f3n, la mayor\u00eda de las mujeres se sienten m\u00e1s en forma. \u00abEn esta etapa, el estr\u00f3geno est\u00e1 elevado\u00bb, explica Platen. El estr\u00f3geno es una hormona anab\u00f3lica, es decir, importante para formar m\u00fasculo. Tambi\u00e9n el nivel de hormonas sexuales masculinas es algo m\u00e1s alto alrededor de la ovulaci\u00f3n que en las otras fases del ciclo.<\/p>\n

Platen menciona un estudio con atletas aficionadas en el que particip\u00f3. Seg\u00fan este, hay indicios de que el entrenamiento de fuerza en la primera mitad del ciclo -la fase folicular- y en torno a la ovulaci\u00f3n muestra mejores efectos que en la segunda mitad del ciclo.<\/strong><\/p>\n

Sin embargo, el aumento de los estr\u00f3genos en los d\u00edas pr\u00f3ximos a la ovulaci\u00f3n no tiene solo ventajas. Para un estudio se les pregunt\u00f3 a mujeres con una lesi\u00f3n de ligamentos cruzados cu\u00e1ndo la hab\u00edan sufrido. La mayor\u00eda se hab\u00eda lesionado poco antes o alrededor de la ovulaci\u00f3n.<\/p>\n

El estr\u00f3geno y tambi\u00e9n la progesterona provocan -por decirlo de forma sencilla- un aflojamiento del tejido, indica Diel. \u00abTambi\u00e9n aumenta la flojedad del aparato ligamentoso en la rodilla, lo que significa que las articulaciones se vuelven menos estables y podemos sufrir una torcedura m\u00e1s f\u00e1cilmente, por ejemplo al correr\u00bb, explica.<\/p>\n

Sin embargo, todo esto son indicios y no datos duros. La situaci\u00f3n puede ser distinta para cada mujer.<\/p><\/blockquote>\n

Hasta aqu\u00ed los hallazgos de la ciencia. Pero, \u00bfc\u00f3mo pueden aplicarse? Es dif\u00edcil hacer recomendaciones basadas en datos duros. No obstante, pueden tomarse algunos puntos como referencia.<\/strong><\/p>\n

\u00abEn cuanto al rendimiento, les recomendar\u00eda a las mujeres que hagan ejercicio en cada fase de su ciclo, si les apetece y se sienten en forma\u00bb, dice Diel. A\u00f1ade que a quien haga entrenamiento de fuerza quiz\u00e1 le convenga hacerlo en el periodo de la ovulaci\u00f3n para conseguir, posiblemente, mejores efectos.<\/p>\n

En tanto, recomienda a las mujeres que saben que pueden ser m\u00e1s propensas a sufrir lesiones de ligamentos o tendones, o que tienen una dolencia preexistente, no salir necesariamente a correr en el periodo previo a la menstruaci\u00f3n.<\/p><\/blockquote>\n

A\u00f1ade que las atletas deber\u00edan prestar atenci\u00f3n a sus propias sensaciones corporales en las fases en las que no se sienten tan en forma. Esto significa entrenar un poco menos intensamente o no entrenar.<\/p>\n

\u00abCuando se toma consciencia de estas fluctuaciones en la motivaci\u00f3n pueden reconocerse y ser tenidas en cuenta sin desesperarse\u00bb, dice Platen. \u00abPues entonces uno tambi\u00e9n sabe que probablemente volver\u00e1 a tener mucha energ\u00eda y ganas de hacer deporte en unos d\u00edas\u00bb, a\u00f1ade. A fin de cuentas, explica, se trata de entender mejor al propio cuerpo e ir ajustando el entrenamiento en consecuencia.<\/p>\n

\u00abImportante es, en primer lugar, que las mujeres tengan un ciclo menstrual y que \u00e9ste se produzca con la mayor regularidad posible y con ovulaci\u00f3n\u00bb, destaca Platen.<\/strong><\/p>\n

Si no hay enfermedades ginecol\u00f3gicas y la regla no llega, puede ser un signo claro de una ingesta energ\u00e9tica insuficiente. En ese caso hay que comer m\u00e1s o reducir el ejercicio, o ambas cosas. \u00abUn ciclo saludable es importante para la salud<\/strong><\/span><\/a> de toda mujer\u00bb, afirma Platen. Por ello, las deportistas deber\u00edan cuidarlo especialmente.<\/strong><\/p>\n

Por Lorena Simmel (dpa)<\/span><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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