{"id":108403,"date":"2022-03-29T19:12:30","date_gmt":"2022-03-29T19:12:30","guid":{"rendered":"http:\/\/eldigitaldeasturias.com\/magazine365\/?p=108403"},"modified":"2022-03-29T19:12:30","modified_gmt":"2022-03-29T19:12:30","slug":"cual-es-la-mejor-manera-de-practicar-jogging","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldigitaldeasturias.com\/magazine365\/cual-es-la-mejor-manera-de-practicar-jogging\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1l es la mejor manera de practicar jogging?"},"content":{"rendered":"

(dpa) – Con la primavera, comienza la temporada para correr<\/strong><\/span><\/a>. Muchos se atan por primera vez los cordones, o vuelven a ponerse el calzado deportivo tras largo tiempo, y se preguntan: \u00bfcu\u00e1l es la mejor manera de practicar jogging?<\/p>\n

\"jogging\"
No demasiado tiempo ni demasiada frecuencia: los principiantes del jogging no deber\u00edan ponerse metas demasiado altas. Foto: Christin Klose\/dpa<\/figcaption><\/figure>\n

En la pantalla de Uwe Kersting trota un corredor profesional. El cuerpo est\u00e1 erguido, da pasos rectos, luce din\u00e1mico y sin esforzarse. Pero a Kersting hay algo que le llama la atenci\u00f3n: el brazo derecho del corredor cuelga un poco m\u00e1s abajo que el izquierdo.<\/p>\n

O sea, una asimetr\u00eda en el desarrollo de los movimientos. Algunos dir\u00edan que esto es malo, ya que debe aspirarse a la simetr\u00eda. Pero para el profesional en la pantalla, el especialista en trayectos largos Martin Johnson, funciona.<\/p>\n

Uwe Kersting comenta su observaci\u00f3n al final de nuestro llamado, que gira b\u00e1sicamente en torno a la cuesti\u00f3n de cu\u00e1l es la mejor manera de correr.<\/p><\/blockquote>\n

Kersting es profesor en la Escuela Superior de Deportes de Alemania en Colonia y dedic\u00f3 parte de su trabajo de investigaci\u00f3n a determinar qu\u00e9 factores mejoran la vida de los corredores y corredoras y cu\u00e1les no.<\/p>\n

En primer lugar, una constataci\u00f3n decepcionante: cuando hay problemas, a menudo no pueden reducirse a una sola causa, al menos desde un punto de vista puramente cient\u00edfico.<\/p>\n

\u00abNaturalmente puede ser que un nuevo calzado sea la modificaci\u00f3n necesaria para una mejora\u00bb, apunta Kersting.<\/strong> Pero aclara, de todas maneras, que esto no es una garant\u00eda.<\/p>\n

Lo mismo vale para el estilo de correr. Existen especialistas que lo analizan y realizan propuestas de c\u00f3mo podr\u00eda mejorarse. \u00abPero que eso evite una sobrecarga, por ejemplo, es otra cuesti\u00f3n\u00bb, dice Kersting. Porque, seg\u00fan indica, no hay un estilo \u00abcorrecto\u00bb para correr.<\/p>\n

Esto tambi\u00e9n es confirmado por Urs Weber, de la revista especializada \u00abRunners World\u00bb: no existe un ideal al que haya que apuntar, ni tampoco una forma correcta ni otra equivocada. \u00abCada uno corre de la manera en que le nace\u00bb, dice.<\/p>\n

Pero el estilo para correr s\u00ed puede incidir en la elecci\u00f3n del calzado adecuado, afirma Weber. Por ejemplo, los corredores que apoyan primero el tal\u00f3n y luego el resto del pie -que son la mayor\u00eda de las personas- necesitan, \u00abacorde a la experiencia\u00bb, un calzado bien amortiguado.<\/p>\n

Hay otros dos tipos de corredores: quienes apoyan primero el mediopi\u00e9 y quienes lo hacen con el antepi\u00e9. El consejo de Weber para los principiantes es que acudan a una tienda especializada. Los consejos que all\u00ed reciban har\u00e1 m\u00e1s probable que encuentren el calzado adecuado.<\/p><\/blockquote>\n

Pero por muy bonita que sea la idea: no existe una soluci\u00f3n \u00fanica para la corrida perfecta. Al mismo tiempo, eso tambi\u00e9n es reconfortante. Si uno se siente c\u00f3modo con su estilo, no hay necesidad de implementar cambios.<\/p>\n

No obstante, existe una serie de consejos generales que pueden permitir mejoras. Seg\u00fan el especialista Uwe Kersting, hay sobre todo dos cosas que son relevantes:<\/p>\n

1. Incrementar el ejercicio de forma paulatina. \u00abSabemos por nuestros estudios que los cambios fuertes en el volumen de entrenamiento suelen ir acompa\u00f1ados de s\u00edntomas de sobrecarga\u00bb, afirma.<\/p>\n

Los corredores principiantes, en particular, no deben excederse. Los ligamentos y los tendones, en particular, necesitan alg\u00fan tiempo para adaptarse, mientras que los m\u00fasculos de las piernas y los pies se fortalecen comparativamente con rapidez.<\/p>\n

2. Probar y escucharse siempre atentamente. Si no se siente bien mientras corre o algo le duele permanentemente, es preferible introducir modificaciones.<\/p>\n

Y no tiene por qu\u00e9 ser un cambio de calzado. Tal vez merezca la pena entonces echar primero un vistazo al estilo de correr. \u00bfAyudar\u00eda dar pasos m\u00e1s largos o m\u00e1s cortos? O se puede de momento reducir la duraci\u00f3n del running, para reducir la sobrecarga.<\/p>\n

Ser\u00e1 de utilidad, adem\u00e1s, no solamente observar las piernas. Una musculatura fuerte del torso garantiza que la parte superior del cuerpo pueda compensar mejor las peque\u00f1as cargas de impacto permanentes durante el trote. Esto evita el dolor de espalda despu\u00e9s de correr.<\/p>\n

Tambi\u00e9n el traumat\u00f3logo profesor Sven Ostermeier de la Cl\u00ednica de Articulaciones Gundelfingen recomienda a quienes se inician en el ejercicio de correr que se sometan a una exigencia leve al comienzo.<\/p>\n

No deber\u00edan salir a practicar jogging m\u00e1s de tres veces por semana. Y, adem\u00e1s, el trayecto debe ser incrementado solamente de manera lenta<\/strong>. Asimismo deja en claro: incluso poco ejercicio aporta algo. Ya caminar 10 a 15 minutos por d\u00eda varias veces a la semana, indica, aporta beneficios positivos.<\/p>\n

En el otro extremo se encuentra el profesional Martin Johnson, cuyo brazo derecho que cuelga llam\u00f3 la atenci\u00f3n de Kersting. El ingl\u00e9s lleg\u00f3 a completar 184 millas, o sea casi 300 kil\u00f3metros, en 38 horas y 35 minutos. Y eso a pesar de su estilo de carrera probablemente no del todo sim\u00e9trico… \u00bfo tal vez justamente por eso?<\/p>\n

Por Tom Nebe (dpa)<\/span><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

(dpa) – Con la primavera, comienza la temporada para correr. Muchos se atan por primera vez los cordones, o vuelven a ponerse el calzado deportivo tras largo tiempo, y se preguntan: \u00bfcu\u00e1l es la mejor manera de practicar jogging? En la pantalla de Uwe Kersting trota un corredor profesional. El cuerpo est\u00e1 erguido, da pasos<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":108404,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[182],"tags":[407,364],"class_list":{"0":"post-108403","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-estilo-de-vida","8":"tag-deporte","9":"tag-estilo-de-vida"},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t