{"id":106531,"date":"2021-03-31T09:33:47","date_gmt":"2021-03-31T09:33:47","guid":{"rendered":"http:\/\/eldigitaldeasturias.com\/magazine365\/?p=106531"},"modified":"2021-03-31T09:33:47","modified_gmt":"2021-03-31T09:33:47","slug":"las-fascias-mucho-mas-que-un-simple-recubrimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldigitaldeasturias.com\/magazine365\/las-fascias-mucho-mas-que-un-simple-recubrimiento\/","title":{"rendered":"Las fascias: Mucho m\u00e1s que un simple recubrimiento"},"content":{"rendered":"

(dpa) – Cuando se trata de entrenamiento de las fascias, la mayor\u00eda de las personas posiblemente piensen en un rollo de gomaespuma con el que se practica el automasaje<\/strong>.<\/p>\n

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Los ejercicios de estiramiento tambi\u00e9n contribuyen a mantener la elasticidad de las fascias. Foto: Christin Klose\/dpa<\/figcaption><\/figure>\n

Es factible que adem\u00e1s tambi\u00e9n sepan que las fascias envuelven los m\u00fasculos, y todo eso es correcto. Pero las fascias son mucho m\u00e1s que un simple recubrimiento<\/strong>.<\/p>\n

\u00abDurante largo tiempo las fascias fueron tan poco valoradas como el envoltorio de un regalo\u00bb, explica el bi\u00f3logo Robert Schleip<\/strong>, quien investiga este tema hace m\u00e1s de 25 a\u00f1os.<\/p>\n

\u00abTodo lo que llamamos tejido conectivo en la vida cotidiana es fascia\u00bb, explica. Esta estructura fina, blanca y de apariencia membranosa forma una red por todo el cuerpo.<\/p>\n

Las fascias se encuentra alrededor y en los m\u00fasculos, c\u00e1psulas articulares, tendones, ligamentos y huesos<\/strong>. Brindan estabilidad al organismo y no son r\u00edgidas, sino el\u00e1sticas.<\/p>\n

Tambi\u00e9n cobran importancia en los movimientos. \u00abSon una parte importante de la transferencia de presi\u00f3n mec\u00e1nica\u00bb, afirma Schleip<\/strong>, y describe las fascias como un \u00f3rgano sensorial que con sus millones de receptores constituye una gran parte de nuestra percepci\u00f3n corporal.<\/p>\n

Las investigaciones cient\u00edficas se centran hoy en d\u00eda adem\u00e1s en la medida en la cual se vinculan las fascias y nuestro sistema inmunitario.<\/p>\n

Las fascias no solamente son relevantes para los entusiastas del deporte. Y esto queda especialmente claro cuando esta estructura el\u00e1stica se pone r\u00edgida, porque la consecuencia son los dolores y las limitaciones en los movimientos.<\/p>\n

Esto acontece por ejemplo con el avance de la edad o por movimiento escaso<\/strong>. Para prevenir fascias r\u00edgidas y pegadas, los expertos brindan tres consejos: movimiento, una alimentaci\u00f3n sana y suficiente agua.<\/p>\n

El ejercicio regular mantiene las fascias el\u00e1sticas<\/h2>\n

En lo que respecta al movimiento, las fascias, al igual que los m\u00fasculos, necesitan est\u00edmulos para crecer o, al menos, para mantener su estado actual, afirma el profesor Ingo Frob\u00f6se, cient\u00edfico deportivo de la Escuela Superior de Deporte de Colonia.<\/p>\n

Los expertos a\u00fan no est\u00e1n del todo de acuerdo respecto de si debe llevarse a cabo un entrenamiento espec\u00edfico para las fascias o si el movimiento en general las mantiene flexibles. Frob\u00f6se manifiesta su opini\u00f3n: \u00abLas fascias se encuentran presentes en cualquier movimiento\u00bb<\/strong>.<\/p>\n

Por lo tanto, considera que la tendencia al entrenamiento de las fascias es exagerado y que nadie que se mueva en la medida suficiente deber\u00eda realizar un entrenamiento preventivo espec\u00edfico de las fascias.<\/p>\n

Sin embargo, apunta que \u00aben el caso de d\u00e9ficit, esto tiene sentido\u00bb. Frob\u00f6se indica que el entrenamiento de las fascias bajo una conducci\u00f3n terap\u00e9utica puede ayudar a aflojar estructuras pegadas.<\/p>\n

Schleip considera que no puede entrenarse completamente por separado a los m\u00fasculos y las fascias<\/strong>. Y cree que tiene sentido poner el foco cada tanto en las fascias: \u00abEn este caso, diez minutos dos o tres veces por semana, adem\u00e1s del entrenamiento de resistencia y fuerza, suelen ser suficientes\u00bb.<\/p>\n

Despu\u00e9s de aproximadamente tres meses, los primeros resultados pueden apreciarse con una ecograf\u00eda especial. \u00abPosiblemente uno note un poco m\u00e1s tarde que el cuerpo se vuelve m\u00e1s flexible\u00bb.<\/p>\n

Cuatro pilares del entrenamiento de las fascias<\/h2>\n

\u00bfPero, en qu\u00e9 deber\u00eda consistir un entrenamiento de las fascias? Schleip indica que cuenta con cuatro pilares.<\/p>\n

El primer pilar<\/strong> son los movimientos ligeros y de balanceo: por ejemplo, balancear las piernas al m\u00e1ximo, hacer c\u00edrculos din\u00e1micos con los brazos o saltar.<\/p>\n

El segundo pilar son los estiramientos multiarticulares<\/strong>, similares a los del yoga, siendo un ejemplo la llamada postura del perro boca abajo.<\/p>\n

Esta no solo estira los m\u00fasculos de la pantorrilla, por ejemplo, sino que a trav\u00e9s de la posici\u00f3n sobre las manos y los pies con los gl\u00fateos, como punto m\u00e1s alto, se siente el estiramiento desde los talones hasta la punta de los dedos. Tambi\u00e9n es importante con los estiramientos espec\u00edficos de la fascia no realizar el estiramiento en un solo \u00e1ngulo.<\/p>\n

El tercer pilar es el rollo para fascias<\/strong> con el cual se masajean la espalda y las extremidades.<\/p>\n

El cuarto pilar incluye un entrenamiento de percepci\u00f3n basado en la atenci\u00f3n<\/strong>. Se trata de entrenar los sentidos para la percepci\u00f3n del propio cuerpo y as\u00ed prevenir tambi\u00e9n posibles lesiones al realizar los movimientos din\u00e1micos y ligeros.<\/p>\n

Hay que alimentarse de forma balanceada y tomar mucha agua<\/h3>\n

En cuanto a la alimentaci\u00f3n, Frob\u00f6se aconseja una dieta equilibrada. Porque el col\u00e1geno es una prote\u00edna que es importante para la elasticidad de las fascias y puede ser producido por el propio cuerpo<\/strong>.<\/p>\n

Pescado, carne, leche y productos l\u00e1cteos, as\u00ed como nueces, cereales integrales y legumbres contienen numerosas prote\u00ednas.<\/p>\n

Asimismo resulta importante mantener elevada la proporci\u00f3n de l\u00edquidos en el cuerpo. Eso significa tomar mucha agua, unos dos litros diarios.<\/p>\n

Seg\u00fan explica Frob\u00f6se, la falta de l\u00edquido hace que la fascia se endurezca. Como resultado, las estructuras a veces ya no pueden moverse sin fricci\u00f3n, lo que a su vez provoca dolor.<\/p>\n

Y, a mayor edad, es importante beber en cantidad, porque disminuye la capacidad del cuerpo de retener el agua. Por lo tanto, se puede sufrir m\u00e1s r\u00e1pidamente la falta de l\u00edquido.<\/p>\n

Por Elena Zelle (dpa)<\/span><\/i><\/p>\n

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