{"id":105347,"date":"2020-09-27T16:15:11","date_gmt":"2020-09-27T16:15:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/magazine365\/?p=105347"},"modified":"2020-09-27T16:15:11","modified_gmt":"2020-09-27T16:15:11","slug":"el-gimnasio-en-el-puesto-de-trabajo-ejercicios-para-la-oficina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldigitaldeasturias.com\/magazine365\/el-gimnasio-en-el-puesto-de-trabajo-ejercicios-para-la-oficina\/","title":{"rendered":"El gimnasio en el puesto de trabajo: ejercicios para la oficina"},"content":{"rendered":"
\"trabajo
En trabajo sedentario es recomendable hacer regularmente peque\u00f1as pausas de movimiento para evitar dolores de espalda. Foto: Inga Kjer\/dpa<\/figcaption><\/figure>\n

(dpa) – Mucha gente que trabaja en una oficina conoce bien esas molestias que surgen tras estar sentado frente a un escritorio todo el tiempo. La falta de movimiento puede tener consecuencias graves, sobre todo si se prolonga durante muchos a\u00f1os<\/strong>.<\/p>\n

Ingo Frob\u00f6se, profesor de la Universidad del Deporte en la ciudad alemana de Colonia, menciona dolores de cabeza y de espalda, disminuci\u00f3n de la movilidad o problemas con las v\u00e9rtebras, entre otros. Por lo tanto, es bueno hacer algunos ejercicios en el trabajo.<\/p>\n

Por su parte, el fisioterapeuta Michael Preibsch est\u00e1 convencido de que incluso unos pocos ejercicios de fitness espec\u00edficos pueden proporcionar al cuerpo relajaci\u00f3n y buenas sensaciones. El experto recomienda un programa con s\u00f3lo tres ejercicios para los m\u00fasculos del cuello y el pecho.<\/p>\n

\u00abUn programa m\u00e1s bien breve no abruma a nadie y la gente lo mantiene por m\u00e1s tiempo\u00bb, opina Preibsch<\/strong>. Aporta m\u00e1s hacer unos pocos ejercicios regularmente que hacer muchos ejercicios con poca frecuencia. \u00abDe ese modo tambi\u00e9n se consigue un efecto preventivo\u00bb, agrega.<\/p>\n

Para el primer ejercicio, si\u00e9ntese derecho en la silla de la oficina, lleve la cabeza con la mano derecha hacia el hombro derecho. Al mismo tiempo, la mano izquierda y el brazo izquierdo tiran hacia abajo. Ese movimiento estira y relaja los m\u00fasculos laterales del cuello izquierdo. Despu\u00e9s repita el ejercicio para la parte izquierda.<\/p>\n

El segundo ejercicio es similar al primero, pero no se tira la cabeza completamente hacia un lado, sino que se inclina tambi\u00e9n ligeramente hacia adelante. Los m\u00fasculos del cuello de la espalda est\u00e1n estirados.<\/p>\n

Enderezar una espalda encorvada<\/strong><\/h2>\n

El tercer ejercicio es para compensar la t\u00edpica y poco saludable postura que se adopta cuando uno est\u00e1 sentado ante un escritorio. P\u00f3ngase de pie y apoye los antebrazos en el marco de una puerta a la altura de los hombros. Luego ponga una pierna adelante y mueva la parte superior de su cuerpo hacia adelante, como si fuera a cruzar la puerta. Conserve la cabeza recta. Mantenga esta posici\u00f3n durante un minuto y sentir\u00e1 una sensaci\u00f3n de estiramiento en el m\u00fasculo frontal del pecho a ambos lados.<\/p>\n

El efecto que sentir\u00e1 es que el cuerpo se endereza de nuevo, se expande el m\u00fasculo del pecho y se relaja no s\u00f3lo el pecho sino tambi\u00e9n el \u00e1rea alrededor de la columna cervical. Seg\u00fan Preibsch, los tres ejercicios deber\u00edan hacerse cada dos o tres horas, con dos ejecuciones de cada uno deber\u00eda bastar. Para los ejercicios s\u00f3lo se necesitar\u00edan entre 10 y 15 minutos como m\u00e1ximo.<\/p>\n

Frob\u00f6se tiene algunos ejercicios m\u00e1s. Para relajar la zona de los hombros, propone dejar que los brazos cuelguen junto a la silla y hacer c\u00edrculos con los hombros varias veces, primero hacia adelante y luego hacia atr\u00e1s. Tambi\u00e9n se puede realizar el movimiento de forma asim\u00e9trica, es decir, haciendo c\u00edrculos alternativamente con el hombro derecho y el izquierdo. Frob\u00f6se recomienda asimismo las cl\u00e1sicas flexiones de rodilla para fortalecer la parte superior e inferior de las piernas, as\u00ed como los m\u00fasculos de las nalgas.<\/p>\n

La posici\u00f3n de los dedos del pie tambi\u00e9n es importante. Ub\u00edquese de pie detr\u00e1s de la silla de la oficina, ag\u00e1rrese al respaldo y p\u00f3ngase de puntillas. Esto fortalece las pantorrillas, ayuda contra el dolor de espalda y activa todo el organismo. \u00abPr\u00e1cticamente le despierta\u00bb, indica Frob\u00f6se.<\/p>\n

Adem\u00e1s, se puede recurrir al siguiente ejercicio para la espalda: sentarse recto en la silla y despu\u00e9s comenzar a bajar la cabeza y la espalda, v\u00e9rtebra a v\u00e9rtebra hasta que la cabeza quede sobre las rodillas. Luego se levanta el torso hacia atr\u00e1s. \u00abEsto sirve sobre todo para flexibilizar la columna vertebral y la espalda\u00bb, explica Frob\u00f6se.<\/p>\n

El profesor e investigador aboga por fijar un horario en el que los ejercicios se realicen empleando entre cinco y diez minutos cada vez. Esto ayuda a superar la \u00abpereza\u00bb de hacerlo todos los d\u00edas. \u00abCuanto m\u00e1s se hace, m\u00e1s normal resulta y menos se distrae la persona al hacerlo\u00bb, apunta.<\/p>\n

Por su parte, Preibsch subraya que, adem\u00e1s de los ejercicios, es absolutamente esencial una buena ergonom\u00eda en el lugar de trabajo, es decir, el ajuste correcto de la altura de la silla y el escritorio de la oficina, as\u00ed como la distancia correcta entre los ojos y el monitor de la computadora.<\/p>\n

Por Matthias Jung (dpa)<\/span><\/i><\/p>\n

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