{"id":102941,"date":"2020-01-12T21:07:55","date_gmt":"2020-01-12T21:07:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/magazine365\/?p=102941"},"modified":"2020-01-12T21:07:55","modified_gmt":"2020-01-12T21:07:55","slug":"clinica-rozalen-explica-7-ejercicios-que-no-sirven-para-casi-nada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldigitaldeasturias.com\/magazine365\/clinica-rozalen-explica-7-ejercicios-que-no-sirven-para-casi-nada\/","title":{"rendered":"Cl\u00ednica Rozal\u00e9n explica 7 ejercicios que no sirven para casi nada"},"content":{"rendered":"

\"\"Enero es el mes de los prop\u00f3sitos por excelencia, siendo apuntarse al gimnasio uno de los m\u00e1s escuchados. Pero cuidado, ya que muchos ejercicios de entrenamiento no servir\u00e1n para casi nada, es m\u00e1s, pueden poner en peligro la propia salud. Cl\u00ednica Rozal\u00e9n, expertos en rehabilitaci\u00f3n y fisioterapia, explican algunas de las pr\u00e1cticas m\u00e1s comunes que no aportan casi ning\u00fan beneficio, y por cu\u00e1les han de sustituirse con el fin de lograr mejores resultados<\/p>\n

La creencia popular es pensar que cu\u00e1nto m\u00e1s se entrena, mejores son los resultados. Para potenciar el entrenamiento y conseguir los objetivos deseados, hay que observar que ejercicios no son tan efectivos como se cree:<\/p>\n

M\u00e1quina escaladora:<\/strong>\u00a0con el fin de reducir la cadera y piernas, hay personas que la utilizan apoy\u00e1ndose firmemente en las barras, y pataleando con intensidad baja y a velocidad alta durante un largo periodo de tiempo. Sin embargo, al sujetarse a las barras, las piernas dejan de trabajar, pasando el peso a los hombros, lo que puede provocar tensi\u00f3n e incluso lesiones, adem\u00e1s de no conseguir afinar piernas y caderas. La soluci\u00f3n es hacer series de subir a un step con la altura adecuada, alternando piernas y con mancuernas en ambas manos.<\/p>\n

Abdominales:\u00a0<\/strong>mucha gente cree que los abdominales son el aut\u00e9ntico secreto para perder la barriga. La barriga es grasa y por mucho que uno se encoja no se quemar\u00e1 ninguna cantidad perceptible. Lo ideal es hacer dieta y ejercicios de cardio con la meta de perder grasa alrededor de la cintura y ejercicios de planchas apoyando los codos y los pies en el suelo y manteniendo el cuerpo recto para fortalecer los abdominales.<\/p>\n

Ejercicios con pesas muy ligeras:\u00a0<\/strong>repetir una y otra vez ejercicios con poco peso no servir\u00e1 para sustituir la grasa por m\u00fasculo. Para conseguir un efecto real, se deben efectuar ejercicios que impliquen un verdadero esfuerzo (aunque sean menos series, ha de ser m\u00e1s peso). Tampoco se recomienda utilizar m\u00e1s fuerza de la que se pueda levantar, no es cuesti\u00f3n de sufrir ni de lastimarse.<\/p>\n

Ejercicios de cardio:\u00a0<\/strong>\u00e9stos ayudan a la hora de quemar grasa, pero no debe ser el \u00fanico entrenamiento que se realice. As\u00ed s\u00f3lo se conseguir\u00e1 un entrenamiento lineal que consumir\u00e1 la masa muscular y dejar\u00e1 el cuerpo sin tonificaci\u00f3n. Lo ideal es alternar diferentes rutinas de entrenamiento.<\/p>\n

Sentadillas en m\u00e1quina:<\/strong>\u00a0los expertos aseguran que una m\u00e1quina Smith o multipower de sentadillas no activa los m\u00fasculos estabilizadores, lo que reduce es el potencial de construcci\u00f3n muscular. Lo perfecto es realizar sentadillas cl\u00e1sicas con barra, con pesos m\u00e1s ligeros. As\u00ed se conseguir\u00e1 aumentar el equilibrio y, tambi\u00e9n, la estabilidad.<\/p>\n

Giros de cintura:<\/strong>\u00a0en este ejercicio se realizan torsiones del tronco, que constituyen un riesgo para la columna, ya que esta zona est\u00e1 dotada de poca movilidad, lo que puede sobrecargar los discos entre v\u00e9rtebras y provocar lesiones. Como sustituto, y con el fin de quemar la grasa del abdomen, los expertos recomiendan adaptar la dieta y evitar la ingesta exagerada de calor\u00edas y grasas, adem\u00e1s de realizar ejercicio f\u00edsico, evidentemente.<\/p>\n

Planchas \u201cp\u00e1jaro\u201d:<\/strong>\u00a0este ejercicio consiste en ponerse a cuatro patas y levantar una de las piernas hacia arriba. Se \u201csupone\u201d que si ejercitas un m\u00fasculo se quema la grasa que lo recubre, pero no es cierto, es m\u00e1s, lo que puede generar es un fuerte dolor de espalda. Su mejor sustituto es el puente, un ejercicio en el que los gl\u00fateos trabajar\u00e1n sin riesgo alguno. Por \u00faltimo, no se debe olvidar seguir una dieta para eliminar la grasa sobrante.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Enero es el mes de los prop\u00f3sitos por excelencia, siendo apuntarse al gimnasio uno de los m\u00e1s escuchados. Pero cuidado, ya que muchos ejercicios de entrenamiento no servir\u00e1n para casi nada, es m\u00e1s, pueden poner en peligro la propia salud. Cl\u00ednica Rozal\u00e9n, expertos en rehabilitaci\u00f3n y fisioterapia, explican algunas de las pr\u00e1cticas m\u00e1s comunes que<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":102942,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[182],"tags":[],"class_list":{"0":"post-102941","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-estilo-de-vida"},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t