{"id":100407,"date":"2019-07-22T09:30:24","date_gmt":"2019-07-22T09:30:24","guid":{"rendered":"http:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/magazine365\/?p=100407"},"modified":"2019-07-22T09:30:24","modified_gmt":"2019-07-22T09:30:24","slug":"trucos-para-mantener-el-espiritu-despierto-cuando-pasan-los-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldigitaldeasturias.com\/magazine365\/trucos-para-mantener-el-espiritu-despierto-cuando-pasan-los-anos\/","title":{"rendered":"Trucos para mantener el esp\u00edritu despierto cuando pasan los a\u00f1os"},"content":{"rendered":"
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\u00bfD\u00f3nde era que estaba el dinosaurio? Los juegos de memoria son muy buenos para mantener la mente \u00e1gil. Foto: Silvia Marks\/dpa-tmn<\/figcaption><\/figure>\n

(dpa) – \u00a1Por fin puedo sentarme traquilo! \u00a1Por fin puedo tomarme un respiro! Cuando uno ha trabajado 40 a\u00f1os, espera ansioso ese gran momento. Es una idea que inspira mucha tranquilidad y motivaci\u00f3n. Sin embargo, si uno quiere mantener la cabeza funcionado hasta avanzada edad, es importante permanecer en movimiento. Y eso, en todos los sentidos.<\/p>\n

\u00abEs importante continuar exponi\u00e9ndose a todos los aspectos de la vida, los bellos y los sombr\u00edos\u00bb, apunta Christine Sowinski, especializada en el trabajo con adultos mayores. Aqu\u00ed van nueve consejos para mantenerse despierto y en forma pese a las canas:<\/p>\n

– Ajedrez y Juegos de Memoria:<\/strong> Jugar al ajedrez activa las c\u00e9lulas grises del cerebro y adem\u00e1s puede ser muy divertido. Es posible aprender a jugar aunque uno sea mayor y es bueno porque uno puede invitar a otra persona a jugar regularmente, por ejemplo una vez por semana. Otra alternativa ser\u00eda el juego de la Memoria, para mantener \u00e1gil ese mecanismo.<\/p>\n

– Hacer deportes:<\/strong> No es tarde, aunque ya hayan pasado los a\u00f1os. Lo \u00fanico importante es consultar previamente al doctor. Si \u00e9l da su visto bueno, \u00a1a buscar alg\u00fan curso! De hecho hay muchos centros de fitness que ofrecen cursos especiales. \u00abEl movimiento f\u00edsico es responsable, entre otras cosas, de que nuestro cerebro se mantengan bien oxigenado\u00bb, indica Sowinski.<\/p>\n

– Ejercitar la memoria:<\/strong> Las palabras cruzadas y el sudoku no son suficientes a la hora de mantener ejercitada la memoria, porque apelan siempre a los mismos mecanismos cerebrales. Es mejor hacer un ejercicio completo pensado para entrenar la memoria. En algunos centros para jubilados ofrecen cursos especialmente concebidos con este fin: se exige el cerebro de modos muy diferentes. Si la reacci\u00f3n es flexible, el cerebro puede generar nuevos contactos con c\u00e9lulas nerviosas, apuntan los expertos.<\/p>\n

– Bailar:<\/strong> Moverse al ritmo de la m\u00fasica, mirar a un compa\u00f1ero de danza a los ojos, sonre\u00edr… bailar siempre hace bien. Los movimientos requieren estar concentrado y exigen tener una buena coordinaci\u00f3n. Adem\u00e1s, eso repercute en la memoria a corto plazo y en la velocidad de reacci\u00f3n. Los bailarines tambi\u00e9n suelen tener mejor equilibrio, algo que ayuda a reducir el riesgo de ca\u00edda. Y como si fuese poco, el baile genera encuentros con otras personas en la misma sinton\u00eda y es una gran fuente de alegr\u00eda.<\/p>\n

– Encontrar amigos:<\/strong> \u00abEl verdadero manantial de la juventud est\u00e1 en la reuni\u00f3n con otros\u00bb, indica Sowinski. Encontrarse con frecuencia con los amigos espanta el fantasma de la soledad. Uno puede \u00abreunirse\u00bb f\u00edsicamente o hablar por tel\u00e9fono, sea con los amigos o con familiares o vecinos. Y no todo termina all\u00ed: uno tambi\u00e9n puede conocer gente nueva siendo mayor, sea haciendo alguna tarea de beneficencia o en un centro de jubilados.<\/p>\n

– Ir todos los d\u00edas de compras:<\/strong> Cuando uno va frecuentemente al supermercado, se mantiene \u00e1gil, tanto f\u00edsica como ps\u00edquicamente. \u00abAl movimiento se suma la necesidad de orientarse en el lugar y de comprar precios, por ejemplo\u00bb, comenta Sowinski. Otro efecto positivo de ir de compras es \u00abencontrar vecinos o conocidos\u00bb con los que conversar.<\/p>\n

– Estar abierto a lo nuevo:<\/strong> Si uno lleva una vida activa, tendr\u00e1 mucha m\u00e1s salud mental. \u00bfEl nieto nos quiere ense\u00f1ar c\u00f3mo grabar un video con el m\u00f3vil? \u00a1Perfecto! A prestar atenci\u00f3n. Aprenderemos algo que quiz\u00e1s incluso nos divierte. Ocuparse de otros tambi\u00e9n es muy bueno porque demanda planificaci\u00f3n, organizaci\u00f3n y cuidados.<\/p>\n

– Buena alimentaci\u00f3n:<\/strong> Este punto es crucial. Es importante tener una dieta bien balanceada en la que predominen las verduras, las frutas y las harinas integrales. Un poco de leche y productos l\u00e1cteos, una vez por semana pescado y, como m\u00e1ximo, dos porciones de carne por semana. Mejor elegir grasas vegetales y no animales.<\/p>\n

– Apuntar los recuerdos:<\/strong> Para escribir nuestros recuerdos debemos sentarnos, hacer memoria y luego encontrar las palabras justas con las que los queremos describir. Eso no s\u00f3lo es buen ejercicio para la mente, sino que adem\u00e1s nuestros nietos nos lo van a agradecer. Al fin y al cabo, esas memorias de nuestros abuelos se convierten en piedras fundamentales de nuestra historia familiar.<\/p>\n

Por Sabine Meuter (dpa)<\/span><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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