{"id":100287,"date":"2019-07-04T19:21:08","date_gmt":"2019-07-04T19:21:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/magazine365\/?p=100287"},"modified":"2019-07-04T19:21:08","modified_gmt":"2019-07-04T19:21:08","slug":"no-solo-jogging-el-entrenamiento-outdoor-debe-ser-integral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldigitaldeasturias.com\/magazine365\/no-solo-jogging-el-entrenamiento-outdoor-debe-ser-integral\/","title":{"rendered":"No s\u00f3lo jogging: El entrenamiento \u00aboutdoor\u00bb debe ser integral"},"content":{"rendered":"
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La silueta de un hombre haciendo footing (trotando). Foto: Wolfgang Kumm\/dpa<\/figcaption><\/figure>\n

(dpa) – Sol en lugar de luz de ne\u00f3n, aire fresco en lugar de mal olor: cuando el tiempo lo permite, muchos deportistas aficionados prefieren entrenar al aire libre en lugar de en un gimnasio.<\/p>\n

Pero no siempre todo debe girar exclusivamente en torno al jogging, explica Daniel Kaptain, especialista en ciencias del deporte de la Escuela Superior Alemana para la Prevenci\u00f3n y la Gesti\u00f3n de la Salud.<\/p>\n

Porque con un dise\u00f1o adecuado de entrenamiento, la fuerza, la coordinaci\u00f3n y la resistencia pueden entrenarse en la misma medida al aire libre y sin ning\u00fan aparato. Lo central en este aspecto es una variaci\u00f3n permanente, se\u00f1ala Kaptain. Y esto es mejor que una elevada intensidad para quienes comienzan.<\/p>\n

Los deportistas \u00aboutdoor\u00bb deben buscarse inicialmente un trayecto apropiado y no demasiado largo, por ejemplo de una extensi\u00f3n de tres a cinco kil\u00f3metros. Pero no debe recorrerse en una \u00fanica vez, sino en cinco a seis etapas, con diferentes ejercicios en cada estaci\u00f3n.<\/p>\n

Cu\u00e1les deber\u00e1n ser estos exactamente queda a elecci\u00f3n de cada deportista. Kaptain recomienda un programa que conste de flexiones de brazos, sentadillas, apoyo del antebrazo (tabla) y estocadas, as\u00ed como un ejercicio de remo, por ejemplo con un simulador.<\/p>\n

Un entrenamiento de este tipo es flexible y puede hacerse en cualquier lugar de la naturaleza. Y, en caso de necesidad, incluso en el propio jard\u00edn, sin correr y como un entrenamiento de circuito puro.<\/p>\n

El experto recomienda que un entrenador les muestre a los principiantes incluso los ejercicios y programas en apariencia sencillos. Porque una intensidad demasiado elevada o movimientos en la direcci\u00f3n equivocada pueden acarrear un riesgo tambi\u00e9n en el entrenamiento \u00aboutdoor\u00bb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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