{"id":100048,"date":"2019-06-21T03:27:43","date_gmt":"2019-06-21T03:27:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/magazine365\/?p=100048"},"modified":"2019-06-21T03:27:43","modified_gmt":"2019-06-21T03:27:43","slug":"tres-o-cinco-comidas-como-tener-energia-todo-el-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldigitaldeasturias.com\/magazine365\/tres-o-cinco-comidas-como-tener-energia-todo-el-dia\/","title":{"rendered":"\u00bfTres o cinco comidas? C\u00f3mo tener energ\u00eda todo el d\u00eda"},"content":{"rendered":"
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Alimentos sanos como las frutas ayudan a evitar que comamos chucher\u00edas. Foto: Christin Klose\/dpa-tmn<\/figcaption><\/figure>\n

(dpa) – La mayor\u00eda de los nutricionistas coinciden en que lo mejor es una alimentaci\u00f3n balanceada. \u00bfPero c\u00f3mo se hace para contar con una buena reserva de energ\u00eda sin aumentar de peso? \u00bfEs conveniente hacer cinco comidas al d\u00eda, o es mejor hacer tres?<\/p>\n

Los especialistas coinciden en que no hay reglas fijas. Cada uno debe evaluar por s\u00ed mismo si se siente mejor con tres o cinco comidas al d\u00eda. Para el desarrollo del peso corporal, lo decisivo es m\u00e1s bien el balance energ\u00e9tico del d\u00eda. Es decir, que si se come mucho, hay que gastar mucha energ\u00eda durante el d\u00eda.<\/p>\n

En el caso de los ni\u00f1os es distinto. Conviene que hagan cinco comidas porque tienen un enorme desgaste energ\u00e9tico. Adem\u00e1s, el est\u00f3mago de los ni\u00f1os es m\u00e1s peque\u00f1o. De todas formas, hacer colaciones o meriendas intermedias es tambi\u00e9n una buena idea para los adultos, ya que ofrecen la posibilidad de comer nueces o frutas.<\/p>\n

Antes de la primera colaci\u00f3n est\u00e1 el desayuno, que pone fin al periodo de ayuno m\u00e1s largo del d\u00eda: la noche, en la que se pueden pasar de 10 a 14 horas sin comer. Sin embargo, los adultos no deber\u00edan forzarse a tomar un desayuno si no tienen hambre por la ma\u00f1ana. No hay un ritmo de ingesta ideal para todos. As\u00ed y todo, se recomienda hacer al menos una ingesta antes del mediod\u00eda.<\/p>\n

Tampoco es necesario hacer una comida caliente al d\u00eda. Sin embargo, las comidas calientes tienen un punto a favor: su preparaci\u00f3n y cocci\u00f3n favorece una elecci\u00f3n m\u00e1s consciente de lo que se va a comer. Da igual si esta comida se hace al mediod\u00eda o a la noche. Para tener energ\u00eda, en el plan de alimentaci\u00f3n deber\u00edan figurar pastas o patatas, as\u00ed como legumbres, verduras o ensalada.<\/p>\n

Si se tiene ganas de comer algo dulce por la tarde, se puede comer tranquilamente cada tanto un pedazo de tarta. Si se comen este tipo de alimentos en porciones peque\u00f1as y se disfrutan, no suelen tener un impacto negativo en la figura. Pero si se quieren tener buenas reservas de energ\u00eda, tambi\u00e9n se pueden ingerir frutas o productos integrales. Otra opci\u00f3n es un arroz con leche con compota de frutas tibia o panqueques integrales.<\/p>\n

Por la noche se reduce la actividad metab\u00f3lica. Esto significa que en la cena se deber\u00edan comer porciones m\u00e1s peque\u00f1as para evitar el sobrepeso. Esto rige sobre todo para quienes se apoltronan frente al televisor o se van directamente a la cama despu\u00e9s de cenar. Si se sale a caminar un poco tras la cena, se puede comer un poquito m\u00e1s.<\/p>\n

Por otro lado, la actividad f\u00edsica es muy importante m\u00e1s all\u00e1 de la alimentaci\u00f3n, y lo mejor es repartirla, al igual que la comida, a lo largo del d\u00eda. Por ejemplo: ir a la panader\u00eda caminando por la ma\u00f1ana, subir escaleras en vez de tomar el ascensor, bajarse una estaci\u00f3n antes a la vuelta del trabajo y regresar caminando. Pero todo esto por s\u00ed solo no basta. Todos deber\u00edan sudar un poco haciendo deportes al menos una vez a la semana.<\/p>\n

Por Sabine Meuter (dpa)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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