El embarazo de cualquier mujer es uno de los momentos más inolvidables e importantes de toda su vida. No obstante, mantener un buen estado de salud es fundamental en esta etapa, ya que, de ello también dependerá el bienestar del bebé que viene en camino.
Por lo tanto, hoy en día, es muy recomendable que, durante el embarazo y el período de lactancia materna, la mujer consuma suplementos naturales que la ayudarán a estar y sentirse bien todos los días.
En este sentido, en el sitio web: qsinatural.com las embarazadas podrán encontrar una amplia gama de suplementos alimenticios naturales, tanto para el período prenatal como postnatal y de lactancia materna.
De todas maneras, a continuación, te mencionaremos cuáles son los alimentos y suplementos más importantes que se deben consumir durante el embarazo:
Calcio
El calcio es fundamental para el desarrollo de los dientes y huesos del bebé. Se necesita al menos entre 700 y 800 miligramos al día (un yogur o un vaso largo de leche). Puedes encontrar el calcio en los siguientes alimentos: hortalizas de hoja verde oscura, pan, legumbres, frutos secos, pescado azul, alubias cocidas, nueces, semillas de sésamo, leche de soja enriquecida, y zumo de naranja enriquecido.
Hierro
El hierro es fundamental para la formación de glóbulos rojos en la sangre, tanto para la mamá y para el bebé. Se encuentra en la carne roja, sardinas, hortalizas color verde oscuro, alubias, lentejas, huevos, nueces, frutos secos, pan integral y cereales de desayuno.
Ácido fólico
El ácido fólico es fundamental para el desarrollo de los órganos y tejidos del bebé. Reduce el riesgo de defectos en la columna vertebral como la espina bífida. Se encuentra en los cereales enriquecidos y el pan, verduras verdes y naranjas.
Vitamina C
La vitamina C es fundamental para la absorción del hierro. Se encuentra en la mayoría de las frutas y verduras. Sin embargo, las principales fuentes de vitamina C son los cítricos y sus zumos.
Vitamina D
La vitamina D es fundamental para absorber el calcio. Se encuentra en arenques, atún en aceite, huevos, leche, mantequilla, margarina y salsas para aderezar de bajo contenido graso.
Ácidos grasos esenciales Omega-3
Los ácidos grasos esenciales Omega-3 ayudan al desarrollo del cerebro del bebé y el desarrollo del sistema nervioso en la etapa final del embarazo. Se encuentra especialmente en pescados azules de agua fría como la caballa, arenque, salmón y sardinas. Prueba tomar al menos una ración a la semana.
Vitamina B12
La vitamina B12 es fundamental para tener una sangre sana. Se encuentra en carnes, pescado y productos lácteos. Se encuentra también en alimentos enriquecidos como los cereales de desayuno.
Todo esto y más, puedes encontrarlo en el sitio web qsinatural.com, así que, si estás embarazada o te encuentras en pleno período de lactancia materna, no descuides tu salud ni la de tu bebé y adquiere todos los suplementos naturales que necesitas para mantener una dieta sana y para garantizar el desarrollo adecuado de tu bebé.