Desde siempre hemos escuchado aquello de “somos lo que hacemos y somos lo que comemos”, por eso es importante intentar que los más jóvenes de la casa tengan una alimentación adecuada e intentar educarles de manera sana y responsable, a todos nos gustan los caprichos, sí, pero a la hora de comer la salud debe estar por encima de todo, los expertos siempre nos aseguran que una alimentación equilibrada durante la adolescencia tiene sus beneficios a medio y largo plazo.
Crecer en un ambiente sano y positivo es importante para todos, pues no hay nada mejor que un hogar en el que se pueda hablar libremente de lo que sí es bueno y de lo que es malo para la salud, hacerlo dando ejemplo y no imponiendo normas y sí creando costumbres sanas puede ayudarnos a la hora de inculcar valores saludables en los más jóvenes.
Muchos padres con hijos adolescentes tienen problemas a la hora hacerles ver a sus hijos que hay comidas que no son sanas ni buenas para su cuerpo, todos hemos sido rebeldes y los que lleguen después de nosotros lo serán mucho más, pues hoy en día la variedad de alimentos y de tentaciones es mucho más amplia, una buena comunicación y reforzar los ejemplos positivos es una buena opción a la hora de sentarse a la mesa o cuando vamos planificando las comidas de la semana, de nada sirve aquello de “esto es para mayores”, debemos hacer esfuerzos a la hora de comer y hacer ver que los alimentos sanos son sabrosos para todos los miembros de la familia.
Comer y diversión.
Hacer parte activa a los adolescentes en la preparación de las comidas es una buena opción para que ellos vayan viendo lo que sí es sano y sepan prepararse para el día de mañana, se les puede comenzar pidiendo que participen en la elaboración de una ensalada, una macedonia de frutas o platos que no sean muy complicados, el objetivo es que ellos aprendan a ver los beneficios de ciertos alimentos, aquí también entra en juego la comunicación familiar.
Otra manera de educar en positivo la podemos lograr a la hora de ir a la compra, que ellos nos acompañen y mostrarles el lado bueno de algunos productos y el lado negativo de otros puede hacer que luego sus hábitos de consumo sean mucho más sanos.
Consejos saludables
Es bueno intentar que los hijos siempre tengan una vida activa, hacer ejercicio y no pasarse la vida jugando a la consola, viendo pelis o tumbados en algo que dependerá de nosotros, una vida activa siempre hace que las personas opten por otro tipo de alimentos que les ayuden a rendir mejor, los jóvenes que apuestan por el deporte generalmente tienden a ser más responsables con sus comidas, pues no tardan en darse cuenta de los beneficios que tiene cuidarse, pero ojo… lo que nunca debemos hacer es obligar a que los adolescentes hagan algo que no desean, el efecto puede ser peor.
“Comer entre horas tiene dos efectos negativos, normalmente será algún alimento de baja calidad y por tanto habremos ingerido grasas saturadas o una gran cantidad de azúcar. Por otro lado cuando llegue la hora de comer, comida de calidad, no tendremos apetito”, afirman los expertos.
Comenzar el día con energía.
El primer alimento que le damos al cuerpo por la mañana es fundamental para nuestro rendimiento, el objetivo debe ser tomar el 25% de las calorías del día, los expertos apuestan por un yogur natural, frutos secos, cereales integrales y fruta, pero siempre hay otros desayunos que pueden ser sanos, no olvides consultar siempre con un especialista que tipo de dieta es mejor para tus hijos, pues cada personas es un mundo.
Evitar los refrescos azucarados
Hay multitud de estudios que relacionan directamente el consumo de bebidas azucaradas con el aumento de peso. Reducen la sensación de saciedad a la hora de comer, el elevado número de calorías no es equiparable en calidad al de un alimento saludable. El tipo de azúcar, hay multitud de ellos, es de baja calidad normalmente extraído mediante procesos químicos produce reacciones adversas en el organismo.
Como puedes ver una educación responsable y continuada puede ayudar a que los adolescentes refuercen sus defensas, rindan mejor, tengan mejor calidad de vida y coman sano, lo importante no es intentarlo es tener paciencia y conseguirlo.